Bonjour, j'ai fait une rapide vidéo où je présente un plan d'échauffement en course à pied avant une séance d'entraînement ou une compétition.
Je la partage ici en espérant qu'elle puisse aider, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez. ;)
https://www.youtube.com/watch?v=SjFqPFGHnW8

Il faut que tu précise un peu la distance parcourue pour la "compétition"
là je devine que c'est au moins du demi-fond vu qu'il y a juste des accel rapides

20-30 minutes de footing, ça parrait long, mais
au final c'est toute la problématique, un échauffement qui chauffe assez pour performer et qui ne fatigue pas trop, c'est une balance (surtout en sprint long...)

difficile de donner des conseils ^^

peut-être expliquer l'intérêt des accélérations pour faire monter le rythme cardiaque et ne pas se retrouver choqué par la course

sinon c'est cours et précis, trop avarre en informations ? peut-être pauvre pour un débutant

Ok, merci pour tes conseils, effectivement je ne suis pas rentré dans les détails, le but était d'aller directement à l'essentiel.