Bonjour à tous,
Je vous contact pour m'aider à faire un programme de cardio/musculation car je suis un peu perdu
Voici ma taille/poids pour vous aider, 1m82 / 92,8 kg je suis pas gros mais gros/musclé je n'ai quasiment pas d'endurance et m’essouffle très vite.
J'ai déjà un programme que je fais à peu près tous les jours:
20 minutes de vélos à la difficulté 4/12 à environ 72 Roulement par minute.
10 minutes de courses/marche rapide
20 x 4 butterfly à 33 kg
20 x 4 pompes et abdos
10 x 4 Presse à 184 kg
Mais je n'ai pas l'impression de progresser du tout.
J'ai de la motivation, je souhaiterais commencer la boxe Anglaise et les vidéos d'Avner mon pas mal aider.
Je ne souhaite pas un programme tout fait générique mais plus personnalisé.
Je vous remercie d'avance et si vous avez des conseils.

Le 29 août 2016 à 10:46:54 Thotea a écrit :
Bonjour à tous,
Je vous contact pour m'aider à faire un programme de cardio/musculation car je suis un peu perdu
Voici ma taille/poids pour vous aider, 1m82 / 92,8 kg je suis pas gros mais gros/musclé je n'ai quasiment pas d'endurance et m’essouffle très vite.
J'ai déjà un programme que je fais à peu près tous les jours:
20 minutes de vélos à la difficulté 4/12 à environ 72 Roulement par minute.
10 minutes de courses/marche rapide
20 x 4 butterfly à 33 kg
20 x 4 pompes et abdos
10 x 4 Presse à 184 kg
Mais je n'ai pas l'impression de progresser du tout.
J'ai de la motivation, je souhaiterais commencer la boxe Anglaise et les vidéos d'Avner mon pas mal aider.
Je ne souhaite pas un programme tout fait générique mais plus personnalisé.
Je vous remercie d'avance et si vous avez des conseils.

Salut
Déjà pour progresser, tu dois laisser tes muscles se reposer. Tu devrais éviter de faire tes exos tous les jours, mais plus un jour sur deux.
Depuis combien de temps tu fais ca ? Car si c'est seulement depuis une semaine, normal que tu n'ai aucun résultat.
Pour le vélo, je ne sais pas ce que ça représente. Mais si tu veux travailler ton cardio, je pense qu'il faudra travailler plus que 20 minutes. A la limite, tu peux en faire 15-20 minutes à allure modérée afin de t échauffer avant de faire tes exos de musculation. Et les jours ou tu ne fais pas de musculation, tu fais 45min à 1h de vélo.

Mange équilibré aussi.