Hello all,
voulant rentrer à l'armée, je dois me préparer pour mes tests qui ont lieu dans +/- 1 mois.
J'aimerai savoir comment améliorer mon endurance en course à pied le plus vite possible afin d'être sûr de passer les tests sans soucis.
Je précise que je ne cours que très très rarement, et que j'ai quand même du mal à courir 5km ou à tenir 30min.
(J'ai 18ans)
Merci beaucoup!

Bonjour à toi !

Je peux te faire un petit plan d'entrainement pour un mois, je ne sais pas ce que l'armée attend comme résultat pour cette épreuve, mais je vais essayé.

Alors tout d'abord essaye de courir au moins 2fois par semaine, voir 3, tu a 18ans tu en est capable.

Si tu n'aime pas forcement courir dit toi que pendant 1mois tu te force à en faire pour rentré dans le métier qui te plait.

Alors tout d'abord tu peux faire un footing de 45 minutes MINIMUM, en dessous ca ne sert à rien, avec quelque ligne droite (environ 100m) sans te mettre dans le rouge (environ 4 répétition), n'oublie pas de t'étiré après.

Seconde séance, pour travailler la vitesse, il faudrait que tu me renseigne un peu plus sur l'épreuve car si c'est du long faudra travaillé le cardio.

Je te renseignerai sur la suite de l'entrainement que tu pourrais faire après que tu m'avoir apporté des renseignements: Taille/Poids/Type de test que tu dois passé pour l'armée/Si tu connais ta VMA(vitesse maximale atteinte)/Et aussi se que tu est prêt à faire, car la course à pieds c'est un certain sacrifice sur certaine chose.

Cordialement.

Vu qu'il arrive mal à tenir 30 minutes je suggererai de partir sur un footing de 30 minutes pour la premiere seance, puis essayer 45 minutes. ne pas introduire tout de suite les lignes droite

Je trouve personnellement (c'est mon avis en tant qu'athlète) le mieux est au minimum 45 min.

Après tout dépend de ces conditions physique.

C'est vrai que je me suis un peu emballé en partant sur spécialisé l'entrainement .

Ben oui ça dépend, moi je vois un mec qui me dis qu'il fait tout juste 30 minutes je demande pas 45 c'est pas cohérent.
Et ça suffit large pour rehabituer son corps.
45 minutes cest un coup à se blesser pour un sedentaire (jespere qu'il a des chaussures de sport)
Par contre vu le délai (1 moi) il faudra accelerer les choses, et vite atteindre un niveau 45 minutes à l'aise pour pouvoir faire du fractionné. Mais flemme de détailler un programme ...

Voilà c'est pour se délai cour que je voulais accéléré les choses, car géré 30min de footing c'est pas forcément bien pour le test à venir, après oui pour un programme c'est long a détaillé.

Hello, déjà merci pour vos réponses si complètes.
Alors pour les renseignements que tu demandes :
- Je fais 1m70 pour 55kg.
- Le test de l'armée est : Course à pied sur un tapis roulant (inclinaison de 2%). Vous commencez par
une période d'échauffement d'1 minute à une vitesse de 3 à 6 km/h. Puis
débutez le test proprement dit, à 6 km/h et la vitesse augmente de 0,3 km/h
toutes les 30 secondes. Jusqu'à atteindre 14,4km/h pour avoir le maximum de point. (J'ai déjà été jusque 12,3km/h, sans me donner vraiment à fond).
- Je ne connais pas ma VMA, mais je peux te dire que je suis bon en sprint (12-13sec pour un 100m).
- Puis je suis plus ou moins prêt à tout, j'aimerai vraiment rentrer dans l'armée.
- Je sais pas si c'est aussi important, mais je fais des séances de musculation chez moi, pompes, abdos, tractions, haltères, ...

Et quand tu parles des lignes droites, c'est des sprints?

Voilà, merci merci

Ca va l'objectif des points max est largement possible, quand je parle de ligne droite c'est 100m mais pas à fond environ 16-17 quand j'en juge avec tes temps au 100m.

Tu fais le même gabarit que moi donc tu n'a pas de problème de "poids en trop", après tu peux commencé toujours tes footing à 30 et monté à 40-45 minutes la semaine qui suit, avec par exemple 2 ou 3 footing par semaine avec quelque ligne droites.

Musculation parfait pour abdos cuisses... Cela peut t'aidé a amélioré ta puissance pour changé d'allure comme le test te le demande.

D'accord, un grand merci ! :D

J'ai fais 10ans de foot, j'ai quand même gardé une toute petite partie :D

Ouaip 12-13 sec c'est pas mal
enfin y'a un faussé entre 12 et 13 bien sur