salut,

apres des années de non-sport ou à très faible dose, une alimentation douteuse et quelque kilos pris je me suis remis au sport pour réaliser un 3000m prévu dans 2 mois tout pile !

ca fait 3 semaines que je reprend un peu les footings et du fractionné en 30-30 et aujourd'hui j'ai fais un test sur un 3000m

résultat :

12m51s

j'ai voulu tenir un rythme de 4 min/km mais je l'ai tenu que 1km 4m20 le 2eme et 4m29 le 3eme

ya moyen d'atteindre les 12 minutes en 2 mois ?

et quel programme suivre ? je m'y connais pas trop, je faisais juste du foot avant

merci

Je vais te donner mon avis mais confirme auprès d'autre car je suis pas expert de la course .

Je pense que tu devrais courir des 5km , a force tu aura plus d'endurance car tu t'habitueras a courir de longue distance , comme Bolt qui s'entrainne au 400 pour du 200.
Un exemple concret pour toi le footeux : si tu tire bien les coups a franc a 35m tu es censé bien tiré a 20 m .

Mais 2 mois de préparation c'est limite

non c'est plutot l'inverse, si tu t'entraines a courir sur des longues distance, tu seras habitué a courir a une certaine allure et quand tu devras augmenter ton allure pour courir sur des plus courtes distances ca risque de bloquer

l'idéal c'est dans un premier temps de faire un gros travail de foncier, donc des longs footing a faible allure pour augmenter ton cardio

et dans un deuxième temps de faire des fractionnés courts. Si tu vises 12 minutes au 3km (ce qui fait du 15km/h), commence par faire 10*300m sur une allure de 15km/h, ensuite quand tu les passes à l'aise, fais 6*500m toujours à la meme allure, puis 3*1000m à la meme allure ...

après je suis pas un pro non plus donc attend l'avis d'expert mais c'est ce quon mavait dit à l'époque

mais faire ces 2 étapes en 2 mois si tu pars de rien c'est pas évident, enfin tu pars pas de rien, 12m50 c'est pas ridicule non plus