Salut

Je suis débutant en course à pied. J'ai jamais fait de sport avant. J'ai lu beaucoup de conseils avant de démarrer, comme quoi il fallait ne pas aller trop vite, ne pas dépassre 2 ou 3 sorties par semaine, etc.. Et surout, j'ai lu un peu partout qu'aller trop vite et courir à son maximum n'était pas bon et ne permettait pas d'améliorer réellement l'endurance, et qu'il fallait courir à un rythme qui permet de maintenir une discussion.

Alors, j'ai pas vraiment suivit ces conseils. J'ai préféré commencer à courir "au feeling", comme je le sentais sur le coup.

En 15 jours je suis passé de 9mn30 à 10km/h de moyenne, à aujourd'hui 35mn à 11km/h de moyenne.

Je me suis donc evidemment amélioré, mais ai je vraiment amélioré mon endurance, ou est ce autre chose ? Parce que, je me donne vraiment à fond quand je cours, et il me serait impossible de tenir une discussion en courrant par exemple. Et je cours un jour sur 2.

En partant de rien on peut s'améliorer en faisant n'importe quoi mais plus tard pour progresser tu seras obligé de faire de l'endurance fondamentale

Oui en plus tu risques de te blesser avec cette méthode à la longue.

En cap tu fais généralement une belle progression avec le "no pain-no gain" au début, par contre les problèmes arrivent vite après puis surtout tu vas grave stagner.

"Parce que, je me donne vraiment à fond quand je cours, et il me serait impossible de tenir une discussion en courrant par exemple."
Justement faire un footing au bon rythme c'est pouvoir parler en même temps, cherches à courir moins vite, mais plus longtemps.

De cette manière tu vas progresser puisque tu es débutant. Par contre tu risques la blessure et en plus tu vas te dégouter de courir si tu forces à chaque séance. Y a plein de programmes sur internet. Le mieux c'est d'alterner endurance fondamentale et fractionné.