Pour le casque, il faut acheter la version Quest sur le store Oculus (pour avoir la licence) mais installer la version débridée disponible gratuitement sur SideQuest.
Sur le PC, il faut installer l'application "Virtual Desktop streamer" disponible gratuitement sur leur site.
Quant aux meilleurs réglages, c'est toute une science et ça dépend d'une configuration à l'autre. Le mieux est de tester et affiner par soi-même.