PiadapH :

D'ailleurs ce soir je vais sortir

Quoi ?

Le matin prend des oeuf + muesli + fruits

Le midi un bon gros steak, 2 tranche de dinde et légumes/fruits, tu met du riz, des pâtes, du quinoa, vas-y sur les quantités tkt t'es maigre et t'as l'air d'avoir un métabolisme rapide

Le soir pareil, steak, viande au choix, privilégie la blanche, légumes, un peu de riz moins qu'à midi par contre, tranche de dinde, fruits aussi si t'as envie

Déjà la tu vas voir tu vas prendre du poids, puis y'a des complément alimentaire mais au début ça sert à rien

Et au lieu de vous ruiner avec les prot industriel
dans les pays en asie y a les insectes

un bol de ver est aussi nutritive et a beaucoup plus de vitamines qu'un morceaux de viandes

je me demande si un go muscu mangerais h24 ça voir son progrès

Ouais fin Krayia t'as 16cm de tdb donne pas de conseils

C'est possible de maigrir des joues ?

Déjà nirian si tu suis les conseils que j'ai mis en haut tu vas prendre facile 10kg en 3 mois

Personne pour remarquer comment j'ai tordu le chargeur de mon moto X

Putain nirian tu t'appelle quasi pareil que la meuf sur laquelle je suis en kiffe

Y'a aussi la levure de bière apparement c'est comme les prot en moins cher/mauvais.

Faut que je me motive oui À ma salle on peut avoir un rendez vous pour faire des programmes de sport mais je crois qu'ils font aussi des programmes nutritions je vais voir s'ils peuvent m'aider parce que là yenamar

En vrai trop peur de grossir mais là il faut que je me lance surtout que tout cet été je pourrai pas aller à la salle non plus et que je vais forcément maigrir donc faut que je prenne avant sinon je vais disparaitre
Merci des conseils Khobs

Oni khobs https://youtu.be/JQhCDgOHvhM
J'en peu plus Il est venu...le temps...des cathedraaaaales

Elle s'appelle Niriana?

Mais nirian franchement si tu veux vraiment que je t'aide et que j'te passe une exemple de programme n'hésite pas moi aussi j'suis passé par là avant toi, je faisais 63kg maintenant j'en fais environ 78

C'est bon la levure de bière

Evil_Empire4 :

C'est bon la bière

En vrai pour le programme de bouffe je veux bien si ça te dérange pas!

Pour le programme de salle j'y vais avec un pote bodybuildé et il me donne des conseils chaque fois donc sur ça ça va je pense

J'ai été voir Chuck wtf

Ouais envoie MP quand tu veux je te fais ça

Khobs
tu te tue au sport et moi non et j'ai plus de bras que toi

je vais en faire la mais vu ma situation d'ailleurs a la rentré si tout ce passe bien j'aimerais faire du wing chun

Ça m'a donné trop envie, y a un club a Nîmes

Wing chun peu efficace rien à voir avec ce que tu vois à la télé :hapV