a tous je voulais savoir comment prendre de la masse musculaire au bras(bicep,triceps) parce que je trouve que les miens sont muscler mais fin!!
je fais 1m80 pr 68kg,je fais 10 serie de 50 pompes tt le 2 jour et je fais 10 seri e 20 haltere de 9kg chacune et des abdos tout ls soir.masi je ne vois apas trop de changement cela fais 1 an qu je fais sa.

ya personne ou koi???

Varie dans les mouvements.
Tu sollicites toujours les mêmes muscles.
Avec tes haltères, lève les bras en l'air et baisse les jusqu'à avoir les mains derrière la tête, et tu les remonte à la position initiale.

a si jen fait une ptite dizaine mais je voulais savoir si je prendrais un pot de gainer mass je verrai plus d'effet,parce que j'ai beaucoup cherche et j'ai vut que jete ectomorphe

vous me conseille quoi comme poids a metre sur me haltere?je vais me prendre 1 pot de proteine vous me consseiller du gainer mass ou juste du whey??

Touche pas à ces saloperies mieux vaut rester avec tes bras fin mais musclés NATURELS : c'est ta morphologie qui fait ça , ne jamais toucher à ces protéines , c'est mon avis

Ne jamais touché aux protéines? Ne mange plus de viande alors...

"ces protéines" il a dit.
Parceque bon des protéines si t'en manges pas tu manges plus rien.

Je suis dans le même cas que toi, je suis aussi très élancé avec 1m87 et 65kg, mais du moment que tu sais cogner fort c'est ce qui compte.

c'est ta morphologie mieu avoir de bon petit bras que de mauvais gros bras ki ne serait pas si fort qu'il peuvent paraitre je c pa si je suis clair. sinan varie tes mouvement augmente le poids des halteres mais touche pas a ces proteines synthetique c'est de la m****e donc voilà

Qu'est-ce qui te permet d'être aussi catégorique?