Salut a tous , voila j'ai commencé le Full Contact, ca me plait bien mais j'aimerais savoir si on pouvais pas s'améliorer (souplesse, force/muscles) chez soi ? Sachant que je n'ai pas de sac de frappe et pas encore mon équipement, voila, merci

Car je n'ai qu'un entrainement par semaine, et a la fin de l'entrainement, je gagne bien en muscle, et une semaine après, avant la nouvelle séance, j'ai tout reperdu

pompes a balle, abdos (crunch), traction si tu peux, dips,... fait d'la muscu koi et pour la souplesse bein j'suis comme toi il faut que j'm'améliore mais bon j'crois que ya pas d'secret, c'est étirement régulier tous les jours si possible et intense, j'entends par la d'aller au plus loin que tu peux, mais j'tavouerais que la dessus j'suis mauvais il faut que je m'y mette aussi.

J'arrive même pas a faire une pompe un cercle vicieux

déja j'connais des mecs qu'y n'arrive pas non plus alors j'les voit essayé d'en faire mais c'est du n'importe quoi alors d'abord sache que tu doit privilégier la qualité a la quantité, donc bien faire tes pompes. Maintenant si t'arrive pas a en faire une :s parce-que autrement y a pas de secret plus t'en fait plus t'arrive a les enchainer mais si t'arrive pas la première :s j'pe pas trop te conseillé il faut qu'tu gagne en muscle un peu, ou autrement tes pas obligé de remonter a fond, descend et remonte au max que tu peux et comme sa plusieurs fois tu devrais progresser. Mon conseil perso pour les pompes c'est d'ja de bien garder les pieds fixe certain ont tendance a les changé de place quand ils sont en positions, il faut mieux pas, pense a bien respiré mm si on a tendance a les faire en apnée, n'écarte pas tro les bras n'y pas assez, légèrement plus que ta largeur d'épaule, et puis voila si j'vois autre chose j'te dirais.

Sinon pour les pompes tu peux commencer les pompes sur les genoux. C'est un brin plus facile.

Sinon comme dit sensible faut bien respirer:
- je tends/pousse sur les bras donc j'expire
- je me rapproche du sol donc j'inspire

au passage si quelqu'un a des conseils pour travailler la souplesse j'suis preneur !!!

Bah étirement matin et soir chaque jour et surtout après chaque entrainement lors du "retour au calme". Il faut étirer l'ensemble des muscles des jambes en plus de les renforcer (parce qu'il faut la lever mine de rien cette jambe).

Donc étirement des muscles suivant:
- quadriceps
- ischio-jambiers
- adducteur
- fessier
- mollet (ça fait pas de mal)