Je m'excuse déjà auprès de Sulth pour ne pas avoir mis ça dans la FAQ mais j'ai vraiment besoin de réponses rapides.
Voilà,
j'ai un combat dans exactement 3 semaines (rien de bien sérieux, c'est plutôt une préparation à quelque chose de plus sérieux : les championnats de zone) et je désire quand même être en bonne forme.
Je dispose de 20 minutes avant de commencer à me préparer pour aller au lycée chaque matin et j'ai besoin de m'endurcir physiquement (Muscles et assouplissement, l'endurance vient de mes footings pratiqués tous les deux jours, avec les entrainements : 3h le lundi, mercredi et vendredi).
Seulement voilà, je ne sais pas vraiment quels exercices quotidiens je pourrais appliqué avec ce temps de 20 minutes. Une idée ?

Je dispose de deux haltères (allant de 2 à 15kgs, me semble-t-il), un banc pour les abdominaux (ou un tapis de sol) et une corde à sauter.

Petites précisions : Je fais 1m60 pour -54kgs donc ceux qui viennent au championnat de zone de kick boxing à Rouen le 7 décembre sauront où me trouver

Merci d'avance pour vos réponses.

Autant pour moi, je voulais dire "7 février" ! héhé ^^"

Fais des fentes en choppant les chocapics dans le placard.

http://www.litobox.com/entrainement-tabata

échauffement de 8 minutes

TABATA (4min)

Retour au calme de 8 minutes

Frais, puissant et dispo pour une journée de cours.

enjoy.

les mecs n'osent meme plus poster

ah putain la mauvaise ambiance qu'il a crée

Pas mieux que Ar1018. Mais tu as vraiment que 20 minutes de disponible dans la journée?

J'ai pas pigé le tabata comment ça marche

Tu t'échauffes

Tu travailles 8*(20+10)

Tu te détends.

20sec d'effort intense; 10sec de récup.

Si c'est trop dur tu peux faire 10s de travail à fond et 20s de repos.

Parfait ! J'pense que je vais faire ça ! Merci beaucoup. Si d'autres personnes ont des méthodes différentes pour leur petit entrainement quotidien, pourquoi pas comparer...

On peut toujours comparer après, mais là t'as un truc solide pour ton délais. Tu trouveras surement pas mieux.

(petit précision hs : la FAQ, dans ma tête, c'était pour répondre aux questions des débutants, genre "quel est le matos?", et surtout aux questions dont la réponse est unique. Et pas aux question un peu plus perso/complexe)

Du coup j'ai décidé ce que j'allais faire chaque matin en fonction de vos réponses, de mon matériel et de mes "désirs" :

échauffement de 8 minutes
- échauffement tête/épaules/bras/taille/jambes (2 minutes)
- exercices épaules (1 minutes : tourner les bras qui sont tendus)
- shadow boxing (2 minutes)
- corde à sauter (3 minutes)
____

- 20 secondes de pompes
10 secondes de repos
- 20 secondes de squats
10 secondes de repos
- 20 secondes d'abdos de face, "normaux"
10 secondes de repos
- 20 secondes de burpees
10 secondes de repos
- 20 secondes d’épaulés avec haltères
10 secondes de repos
- 20 secondes de fentes alternées
10 secondes de repos
- 20 secondes de "soulevé d'haltères normal" ou "curl concentré avec haltères... merci Google"
10 secondes de repos
- 20 secondes de gainage
10 secondes de repos

X2

_____

Si vous avez des questions/réactions par rapport à ce programme de 16 minutes, n'hésitez pas

ça m'intéresserais mais comment bien gérer le timing? parce que avec juste un chrono de téléphone ça m'a l'air un peu complexe

Je comptais faire ça avec un chrono de téléphone, mais tu as surement raison.
Je suppose que je n'ai pas le choix. Y'a bien des logiciels qui décomptent des rounds (avec le "gong" et tout...) mais ça va pas vraiment m'aider.
Bref, je verrais bien demain (j'commence le programme demain matin 6h30) mais si quelqu'un a une solution (une appli, un truc ?), je veux bien.

Je vais surement me baser sur ça alors. Merci