Je suis plutôt timide, j'ose pas demander aux "habitués" quoi faire. Et pour les exercice, bah j'essaye de faire un peu de tout, comme les autres pour espérer progresser mais bon... Je suis inscrit depuis quelques mois mais j'y allais pas souvent à cause de mon permis, maintenant j'y accorde tout mon temps, et je compte en faire un petit emploi du temps régulier. Pour les exercices, je pense que ça ira mieux dans les prochains jours. On ma conseillé sur ça. Je fessais du "Half body" avant, du moins j'essayé, je travaillé toutes les parties du corps en même temps. Mais cette personne ma plutôt conseillé de faire :

Lundi : Pecs, biceps, épaules
Mardi : Cuisses, mollets (Accent sur les quadriceps)
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos, triceps
Vendredi : Cuisses, mollets (Accent sur les ischios)
Samedi : Cardio, abdos, crossfit.
Dimanche : Repos

Mais je me pose une question sur cette méthode, une question que je lui ai posé. J'ai constaté, qu'on travail qu'une partie du corps une fois par semaine, c'est à dire, pec qu'une fois par semaine, abdos pareil, biceps pareil, etc.. Travail t-on bien comme cela ? C'est pas mieux de travailler tout à la fois 3 fois par semaine ? ça veux dire qu'on travail 3 fois les biceps, 3 fois les abdos etc.. C'est pas plus efficace ? Simple question je ne remets pas en cause cette méthode, je voudrais juste comprendre

Travailler chaque groupe musculaire des jours differents ça s'appelle du split, travailler plusieurs groupes musculaires dans la meme seance c'est du fullbody (voir du halfbody), renseigne toi sur ces formats d'entrainement pour commencer...

et tout dépend ce que tu veux et quel est ton objectif, si c'est la prise de masse concentre toi sur du split, mais pense a bien reposer le muscle sinon tu vas te griller (au moins 2j de repos avant de retravailler spécifiquement le groupe musculaire, sommeil ++, bouffe ++)

Yep de la prise de masse je voudrais prendre 20 kg.

On peut prendre du poids avec du full-body. Et pour un débutant c'est mieux.

Voici mon programme :

ChuckBass33ChuckBass33 Voir le profil de ChuckBass33 Posté le 25 novembre 2014 à 19:17:20 Avertir un administrateur J'ai réalise ce programme, à toi de me dire si ça va être bon

Lundi :

- Dev couché 4x12.
- Pull Over 4x20.
- Elevation frontale 4x12.
- Oiseau (elevation postérieur) 3x20.
- Curl bicep marteau 4x10.

Mardi :

- Squat 4x12.
- Extension debout 5x12.
- Leg extension 3x15.

Jeudi :
- Traction 4x10.
- Soulevé de terre 4x12.
- Rowing 4x12.
- Shrugs 4x15.
- Devellopé couché prise sérée 4x10.
- Extensions à la poulie haute 1x15*?kg ; 1x10*?kg ; 1x8*?kg ; 1x6*?kg

Vendredi :

- Squat 4x12.
- Extension debout 5x12.
- Leg curl ischios 3x15.

Samedi :

- Courir au Tapis pendant X KM.
- Crunch 5x20.
- Relevé de jambes 4x15.
- Sit-up 3x15.
- Crunch Oblique 5x20.

Vous en pensez quoi ?

Tes séances te prennent combien de temps?

trop d'exo d'isolation

et il manque certains exo de base, je rajouterais
dev militaire pour les epaules dans leur globalité
fentes pour fessiers, sdt genre tendu pour les ischio (tu peux virer le leg extension et leg curl a mon avis)

pense a bien espacer tes seances de tes jours d'entrainement de boxe (genre fais pas les epaules ou les jambes 1J avant ta seance sinon tu seras inefficace), c'est pourquoi je privilégie le split, meme pour un debutant en muscu, et 3 seances par semaine ça me parait suffisant si tu fais des exo de base (sdt, squat/fentes, DC, DM pour ne garder que ceux la dans la boxe)