Bonjours ,

Tout d'abord :

J'ai 14 ans
Je pese 54 Kilos
Je fait de la boxe francaise depuis 1 an.

Je voudrais avoir des conseil pour me muslcer les pectauraux et les abdos .
car je me trouve , un peu trop " gras " .

Je fait de la corde a sauter 10 minutes par jour , Parfois , je fait 50 abdos le soir , mais c'est plutot rare . ( 2 a 3 fois toute les deux semaines).

Je deteste le footing

Voila , merci , j'espere que vous pourriez me donnez des conseil pour me musler .
( je ne veux pas perdre de poids ,je veux me musler).

T'as 14 ans et tu veux te muscler ?!
Tu mesure combien ?

1M63

t'as 14 ans mec !! arrêté de dire n'importe quoi
pourquoi te muscler ? tu veux arrêter ta croissance ?
ça suffit tout ces pyjamas qui veulent dépasser le mur du son
soyez patient attendez quelques années !! tout ça pour faire le bo

Yataaaaaaaaaaaa=>Arrête de dire des bêtises veux-tu. On a un risque de ralentir sa croissance avec une forte activité physique, musculation ou autre (exemple des gymnastes par exemple). Plus on commence tôt à s'entrainer plus il est facile de garder cette hygiène de vie pour plus tard. C'est pas un mal de commencer tôt, si c'est avec application, parcimonie et rythme. Il vaut mieux ménager sa monture (donc son corps) en faisant un peu de musculation tous les jours sans se crever à la tache plutôt que faire des séances hardcore qui ne servent à rien.

Tooloed=>Si tu te trouves un peu trop gros (vu ton poids et taille c'est surtout dans ta tête) déjà commence à éliminer toutes sucreries et boisson sucrée, remplace les plutôt par des fruits et de l'eau . Bien sur tu peux faire un ou deux écarts mais tu dois te tenir au maximum à cette ligne de conduite. Pour construire du muscle il faut se nourrir donc manger assez pour couvrir les besoin de ton entrainement. Qui dit manger, dit manger sainement et de façon varier donc viande, poisson, fruit, légumes, pattes, eau...
Pour se muscler, il te faut un programme précis. Perso je m'y connais pas assez, mais vu que tu pratiques un Sport de Combat, évite tout type de programme en isolation (bien sur cette méthode à son intérêt il ne faut pas cracher dessus) donc tu as besoin d'exercices complets et proche de ce que tu fais en Boxe Française.
Le rythme que tu peux avoir c'est faire des séances spécifiques et complète pour ta condition physique les jours où tu ne bosses pas la Boxe Française et te reposer le week-end.

Je t'ai copié/collé les différents exo (que je propose sur un autre sujet) qu'on peut faire pour avoir une bonne efficacité cependant n'écoute pas les sirènes du BodyBuilding et travaille tout ton corps. Tu ne dois pas te focaliser sur le haut de ton corps sinon tu risques de le déséquilibrer musculairement.

Voici les exo en espérant être assez précis et en ayant pu t'aider.

L'élément numéro 1 a renforcé est pour moi l'endurance. Avec l'endurance tu peux tout suivre ensuite (à part exo qui demande une force musculaire pure). Là tu peux faire du footing, du fractionné, du vélo, de la corde à sauté ou du sac dans ce but. Pour info, on dit en gros que 2 heures de vélo = 1 heure de footing = 30 minutes de corde à sauter.

Ensuite travaille un peu tout ton corps:
- jambes: chaise, squat partiel, squat simple, fente avant, arrière, de coté, squat sur une jambe partiel, squat sur une jambe
- abdo: crunch, crunch avec rotation, gainage
- lombaires: gainage, pas trop d'exo en mouvement
- haut du corps: pompes, dips, développé-couché, écarté-couché, élévations latérales, shrug, tractions et j'en passe
- cou: gainage

N'oublie pas de travailler ta souplesse et de bien t'étirer mais surtout boire de façon abondante surtout l'été du genre 3 litres d'eau dans la journée.

Essaye de varier aux maximum tes exercices pour être un maximum polyvalent.

Alighieri_Dante tu sais pas comment la personne va prendre tes conseils à cette age ils y vont comme des brutes sans réfléchir dans la muscu comme je l'ai dis juste pour épater les autres ... bref dit ce que tu veux j'en vois beaucoup de jeunes comme lui qui ont ces faibles motivations

et bon sang si tu veux perdre ton gras t'as pas besoin de te muscler avec les conseils de l'autre là va à la piscine c'est très bien ça !

Yataaaaaaaaaaaa=>Je crois que t'as pas bien lu mon post. Déjà je réfute un peu les bêtises que tu dis, ensuite je lui dis bien de faire attention à son alimentation donc c'est un peu qu'il doit prendre en considération. Mais de toute façon il va s'étoffer avec l'âge.

La natation en effet y a que ça de vrai

pour se muscler c'est le sport le plus complet

Salut, j'te conseilles pas de la musculation pure si tu as 14 ans, l'âge minimal est 16 ans, c'est vachement important, certains prennent ça à la légère mais faut faire gaf. Par contre, pour tonifier ta ceinture abdominale, le meilleur moyen c'est la course à pied et bien sur les abdos. mais c'est bizarre parce que généralement en boxe française tu fais énormément d'abdos, de pompes et de footing, comme dans les autres boxe d'ailleurs, sa fait partie intégrante de l'entrainement physique. Renseignes toi vers des gens qualifiés, c'est plus sur que sur le net.

Peace

Et j'ai oublié de te dire, comme certains ont précisé, la natation est un bon moyen de se muscler mais faut pas non plus trop en abuser. Et si tu veux prendre du muscle ben va falloir que tu manges suffisament.

Peace

Et puis bon les muscles que tu vas développer avec la Natation faut voir comment ils vont réagir ensuite.
A 14 ans c'est sur qu'on va pas faire de la musculation de haut niveau mais un tit programme modéré de poids du corps je pense pas que ça te fasse du mal...