Bonjour je vais commencer la boxe anglaise a la rentré et j'aimerai m'entrainer mais je ne sais pas trop comment...

J'ai 14 ans et je pratique la boxe francaise depuis 2 ans.

Et j'aurai besoin de conseil pour entrainer ma puissance,endurence et ma vitesse.

Pour la puissance j'ai un sac de frape dans ma chambre. Mais comment s'entrainer efficasement ? Fraper comme un bourrin ? enchainer des tas de coups ?

Pour l'endurence corde a sauter.

Pour la vitesse je sais pas...

Et faire des abdos et des pompes suffit a être muscler des abdos,pec et des bras? Et peut on vraiment prendre du muscles a mon age? que ca soit visible?

Voila c'est finit

Merci de m'aider

Pour te repondre je cherche a me mettre a la boxe aussi je cherche aussi un programme et j'ai aussi 14 ans hihi
Pour repondre a ton autre qustion oui le muscle est visible pec et abdos et biceps...le reste je sais pas trop
File moi ton msn on pourrais en discuter tranquillement!

mon avis perso est que l'on devait pas faire de boxe ou encore de la muscu tant que notre corps est en croissance.
Donc toi tu as 14 ans et fait déjà de la gonflette ^^ c'est cho ça je trouve ^^

1. Happiiste Voir le profil de happiiste
2. Posté le 23 mars 2008 à 17:14:27 Avertir un modérateur
3. Mon avis perso est que l'on devrait pas faire de boxe ou encore de la muscu tant que notre corps est en croissance.

Donc toi tu as 14 ans et fait déjà de la gonflette ^^ c'est chaud ça je trouve ^^

Si je peux me permettre tu as à moitié raison et seulement à moitié.
Bien sur que le sport à HAUT NIVEAU et pratiquer de manière INTENSIVE a une incidence sur la croissance de l'individu ou en tout cas retarde cette croissance en retardant la puberté. Il n'y a qu'à voir le cas des gymnastes féminines de niveau mondial.

Donc commencer la musculation ou un sport quelconque avec un rythme relativement soutenu c'est pas forcément mauvais pour ta croissance parfois c'est même le contraire.

Donc pour bosser la puissance et la vitesse franchement je suis pas assez calé sur ces points donc choppe toi un programme sur des sites plus spécialisés pour arriver à remplir tes objectifs.

Sinon je peux te conseiller de commencer les exo avec seulement le poids du corps: pompes normales, pompes inclinées/déclinées, pompes avec un grand/petit écartement de mains, pompes sur les poings (à faire sur sol relativement mou si tu commences), dips, tractions prise large et normale (largeur des épaules), travail des abdo: grand droit, obliques, transverse avec des exo dynamiques type crunch ou statique type "planche", renforcement des lombaires avec des exo en statique, flexions et fentes pour les quadriceps et fessiers, et bosser aussi ses mollets. Ne pas oublier les étirements et autre assouplissements.

Pour l'endurance la corde à sauter c'est très bien mais avec ton sac de frappe tu peux la bosser aussi. En mettant en place des combats improvisés durant le temps d'un round. Du genre travail de l'endurance avec 3 rounds de 3 minutes entrecoupés d'une minute de repos tout ça à fond. Enfin il y a de vastes possibilités de ce coté là.

Au sac essaye de bosser ta pureté technique tout en mettant un peu de puissance pour voir si tes membres supportes bien le choc.

Methode Lafay

Merci de vos reponses.

et pour la méthode lafay qqun a un site ou le livre est scan?

http://methode.lafay.free.fr/

est ce que le planing suivant peut etre bon pour l'entrainement?

tout les jours 5 série de 50 abdos et 10-15 min d'echauffement a la code a sauter.

Et j'ai vu que il faut faire des série de pompe correspondant a 70% du max de pompes donc pour l'instant j'en fait 14 max donc c'est bon?

lundi :
Frape au sac 30 min

mardi :
10 série de 10 pompes

mecredi :
entrainement de boxe dans mon club

jeudi :
10 série de 10 pompes

vendredi :
Frape au sac 30 min

Samedi :
10 série de 10 pompes

Dimanche :
journée de repos a glandouiller a la maison

et comme j'ai vu que pour les pompes il faut faire des série 70% du max c'est pareil pour les abdos?

j'ai pas compris tout les abdos que tu m'as dit Dante donc est ce que ce sont ceux que fait le banner dans cet vidéo?
http://fr.youtube.com/watch?v=KcQDP_Ccpiw&feature=related

Et aussi j'ai vu que si on s'entrainer trop on ne prenait pas de muscle. le planing que j'ai dit est il bon ou trop charger?

Et la boxe sur wii sport ca peut aider ?

Et pour la méthode lafay j'ai pas de barre de traction.

C'est sur que pour un gas de 18ans cet entrainement ne servirais a rien mais bon a 13ans vaut mieu que tu nen fasse pas trop.
Moi jte propose de faire :

• lundi - frappe au sac + 6 series de 15 pompes + 6 series de 4 dips + 6 series de 50 abdos.
• mardi - repos
• mercredi - ton entrainement dans ton club
• jeudi - repos
• vendredi -frappe au sac + 6 series de 15 pompes + 6 series de 4 dips + 6 series de 50 abdos.
• samedi dimanche - repos.

Voila ca devrait etre pas mal.

Peska=>Tu veux qu'il bosse à fond ses triceps (et un peu les pectoraux forcément)...
En plus si son max de pompes est de 14 en faire 6 séries à 15 répétitions ça va pas être évident.
Ensuite je le verrais bien faire quelques flexions (= squat sans charge) puisqu'il pratique la Boxe Française et mettre un travail des lombaires en statique aussi car ça sert beaucoup pour le maintien du haut du corps.

N'oublie surtout pas de t'étirer tout les muscles des jambes quadriceps, adducteurs, ischio etc.

Alighieri_Dante je penses pas que son maximum soit 14 pompes alors que mardi il fait 10 series de 10 pompes.
Si il est cabpable de faire ca il est capable de faire 6 series de 14. Je sais de quoi je parles jai pratiquer la methode lafay pendant 6 mois.
Et je lui est evaluer un entrainement par rapport a ce quil faisais deja.
C'est sur que pour un boxeur , il lui faudrait :
de la corde a sauter , footing , squat , vélo ....
Mais cela est necessaire pour un boxeur qui veut viser le haut niveau.
Pas un boxeur de 13ans.
C'est pour cela que moi je penses que les entrainement de ton club devrait te suffir.
Tu devrais attendre avant de pratiquer a domicile.

1. peska34 Voir le profil de peska34
2. Posté le 29 mars 2008 à 16:29:15 Avertir un modérateur
3. Tu devrais attendre avant de pratiquer a domicile.

Commence par là au lieu de lui donner un programme à la mort moi le nœud.

c'est claire le petit a tout jus te 13 ans que vous lui donnez un travail colossale à exécuter

c'est pour ca.
Lit ce que jai dit dans mon dernier message.