salut tout le monde vu que c'est la fin de l'année est que j'ai beaucoup de temps de libre je voudrai vous faire part de mon programme et j'aimerai avoir vos avis:

(1M70 73kg, forte corpulence , 6 mois et demi d'anglaise ).

lundi: entrainement 1h tres intense en salle physique complet (pompe, abdos , poings lestés avec halteres crochet,uppercut,direct)

mardi: 10 minutes de corde , 10 minutes de shadow boxing (2min par round ),

mercredi : entrainement salle 1h avec physique 30 min et 30 minutes techniques (shadow, patte d'ours ,sac)

jeudi :10 min corde a sauter ,10 minutes shadow( 2min par round )

vendredi:entrainement salle 1h10 avec 30 min physique , 20 min patte d'ours,20 minutes sparring ( perso j'en ai fait 2 avec 3 min chacune ) donc 6 minutes de sparring pr moi

samedi : 10 minutes cordes ,10 minutes shadow boxing

dimanche :footing 45 minutes

pour le jeudi et samedi j'ajoute ca lol http://www.youtube.com/watch?v=0Nk7VBYBGZE

mes objetifs: passer a 65 kilos ou moins ,sécher(je suis autour de 1800kcal par jour avec 60% proteines par jour ), devenir un tres bon boxeur par rapport a ma salle

j'ai pas lu mais y'a pas de repos alors c'est pas bien

' j'ai pas lu ' je ne t'ai pas dis de me raconter ta vie mec .

NON TON PROGRAMME N'EST PAS BIEN CAR IL N'Y A PAS DE REPOS ça te convient débillos?

Doucement les gars

oui ca ira maintenant au moins tu es sincere,

Mais si tu as bien lu , pour le mardi et jeudi et samedi il n'ya que 20 minutes de sport ce qui n'est pas fatiguant

Tes muscles sont tout de même sollicité, même légèrement ça reste trop.

Qd t'utilise tes muscle il se defonce et ce reforme en 48 heures (je fais au plus simple comme explication)

Donc tout les jours comme ca sa peux aller pour tes muscles

Par contre ton systeme nerveux prend cher

Passe ta seance cardio du mardi au lundi
Celle du jeudi au mercredi et celle de samedi a vendredi
Ca te fera 3 seance tres complete + dimanche 1h-1h15 de footing et dinc 3 jours de repos et la tu verra des vrai resultat

Un footing tape dans ta graisse au bout de 40 mn et toi tu fais 45 dc en gros ca te fais 5mn benefique ca sers a rien deja passe a 1h

ah ca c bon c'est ce que je vais faire,merci du conseil

1800kcal par jour avec autant d'activité ça fait trop peu. Faut que tu calcules ça plus justement. Le risque en tablant sur ton bas c'est que ton corps se mette en mode famine et ne perde plus de graisse.

Genkichi Voir le profil de Genkichi
Posté via mobile le 9 juin 2014 à 17:02:44 Avertir un administrateur
Un footing tape dans ta graisse au bout de 40 mn et toi tu fais 45 dc en gros ca te fais 5mn benefique ca sers a rien deja passe a 1h

C'est faux.
Vous pouvez regarder du côté du protocole Tabata/HIIT/Travail en fractionné.