Bonsoir, ou bonjour à toi qui lis ce message j'ai besoin de ton aide, je sais que les boxeurs sont très sportif et je voudrais, avant septembre, sécher pour pouvoir prendre de la masse. Donc je voulais savoir si quelqu'un avait un programme dans le but de sécher justement, donc pour vous prévenir je suis cette personne qui fait 15 pompes normales et est mort, qui va crever au bout de 20 minutes de course et qui ne possède comme matériel que deux petites altères de 2Kg. Donc de préférence un programme qui commence doucement pour aller de plus en plus fort (pas un programme militaire hein é_è) Je dois perdre du ventre et des fesses (cuisses aussi du coup)

PS: Un programme de musculation avec regime alimentaire compris.

Merci beaucoup d'avance mais si je suis exigent ^^'

T'aimerais secher avant de faire une PDM ?
Bizzard sinon attend demain matin les pros te repondrons

Surveille ta nutrition, c'est le pilier de la perte et du gain de poids. Va courir. C'est le plus important. Commence à 30min, doucement. Tu cours deux ou trois fois par semaine, et tu augmentes de 5 minutes chaque semaine. Au début et à la fin, tu peux faire quelques pompes, une dizaine quoi. Tu augmenteras au fur et à mesure. Tu peux aller te renseigner sur le forum fitness, à part quelques "tg g dé gro muskle toi ty coné rien", si tu prends la peine de faire des recherches sur ce même forum, tu risques d'être bien accueilli.

Mais de toute façon tu n'as pas à t'inquiéter. Avec cette condition physique je doute que tu penches vers la compétition, donc la boxe en tant que loisir te suffira laaaargement pour perdre ce que tu as à perdre, sous réserve d'un peu de courage

http://www.echauffez-vous.com/

http://www.musclesdesjambes.com/

http://www.musclesabdominaux.com/

http://www.100pompes.com/

( http://www.50tractions.com/ )

http://www.courez40minut.com/

http://www.etirez-vous.com/

Pour un conditionnement physique évolutif en douceur

Lis bien les FAQ de chaque site avant de commencer les tests.

Insiste lourdement sur les échauffements et étirements et prend en compte les temps de repos!

Les muscles travaillent pendant l'effort, mais se dessinent pendant le repos!

En fait j'ai beaucoup fumé pendant un moment après avoir arrêté le sport mais là j'i arrêté et c'est dur de reprendre mais je commence le full contact en Septembre, merci beaucoup pour vos aides je prend tout en compte et je vais continuer.

Et j'ai une question qui me trotte dans la tête faut-il continuer a travailler le plus possible même quand j'ai de grosses courbatures? Parce que j'avais eu accès pendant 2mois à une salle de musculation gratuitement et j'avais surtout travailler mes bras, mes épaules, dos et les pec 2 fois par semaines et je ne savais pas si je devais refaire par exemple des pompes le lendemain par dessus mes courbatures.

Disons que tu ne dois pas faire deux séances de suite, mais si c'est juste quelques pompes c'est pas gênant. En théorie, parce que tu dis que tu as du mal, donc pour toi évite, laisse tes muscles se reposer

Tu peux faire du circuit training, sa marche assez bien ( mais attention certain circuit -poids du corps, ou haltere, ou même elastique ne sont pas fait pour les "loppetes" ou ceux qui abandonne vite)