quand on ne sait pas on se tait. Merci, au lieu de donner des conseils faux.
Les abdos sont des muscles qui ne sont visibles qu´en dessous de 10% de masse graisseuse, au dessus c´est difficle de les voir. Ce sont des muscles qui contiennent essentiellement des fibres rouges qui sont très endurantes contrairement au fibres blanches. C´est l´un des seuls muscles qui les possède avec les mollets.
C´est pour ca que le temps de récupération des abdos et des mollets est très court. Les abdos ca se travaille en endurance car il faut les dessiner étant donné qu´il faut etre sec. Si tu veux les avoir massifs, c´est très dur (naturellement) ils ne se musclent pas comme les autres, à moins que tu ai une génétique très rare. Pour les dessiner, il faut les entrainer plusieur fois pas jour, jusqu´à ce que tu ai atteint les résultats convoités, ensuite tu pourras faire de l´entretien.
Travaille jusqu´à la brûlure, en plusieurs séries. Ne dépasse pas 40 répététions, sinon c´est que tu les fais mal. Travaille aussi en statique en restant en position contractée pendant quelques secondes, fais les mouvements lentement en ciblant bien le travail sur la partie abdominale. Chose importante , fais tout tes exercices en rentrant le ventre pour travailler un muscle très important, le plus profond des abdos : le tranverse. Beaucoup le néglige, à tort.
Pas la peine de les étirer, si ce n´est entre les séries pour avoir une meilleure congestion, mais tu n´est pas obligé. Autrement, ne les entraine jamais après un repas à cause de la digestion.
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