Salut je fais de la boxe anglaise depuis 3 ans et malgré que dans la semaine je cours 2 fois et j'ai 5 entraînements de boxe je n'ai pas un bon cardio... En combat (compétition) je suis essoufflé dès le 2éme round encore avant ça allait je faisais des 3X2 mais maitenant c'est des 3X3 et je ne suis pas prêt physiquement. Avez-vous des conseils pour améliorer le cardio efficacement ?

Essaie la méthode "Tabata".

Echauffe toi à un rythme moyen pendant ~15 minutes ;
Fais 20 secondes d'un exercice épuisant à un rythme intensif (sprint, pompes, squat, sac de frappe), puis récupération active pendant 10 secondes, puis recommence 7 fois (sans interruption) ;
Ensuite, tu peux courir une quinzaine de minutes en guise de récupération et de transition.

Ca a l'air tenable sur le papier, mais c'est réellement épuisant. Une fois que tu réussiras à faire le tout sans interruption et que ça deviendra trop facile, tu peux abaisser le temps de récup' (8 secondes au lieu de 10), augmenter la durée de l'effort (30 au lieu de 20 sec), augmenter le nombre de séries (10, 12, 16 au lieu de 8)...

Fais le de 3 à 5 fois par semaine. Tu verras des résultats en quelques semaines (la méthode a été testée sur 6 semaines, et les performances aérobies et anaérobies ont été augmentées de 14% et 28% si mes souvenirs sont bons ; c'est autant qu'un jogging d'une heure pour l'aérobie et plus pour l'anaérobie, si je me souviens bien).

Merci mais je connaissais déja cette méthode et c'est une bonne idée je devrais ajouter des séries. Je le fais un fois par semaine et un autre jour de la semaine je fais un footing de 30/40 min