quand vous entrez dans la salle vous faites quoi ? si vous pouvez citer tout les exercices du debut à la fin, ça permettra de voir les differences entre club

dans mon club

course à pied environ 4 à 5 km
3 fois 3 min cordes
preparation physique (dans le desordre : saut, squat etc environ une dizaine d'exercice)
pdc, gainage, pompes, abdos
sac de frappe ou autre exercice de meme genre
quelques exercices en binomes (esquive, crochet etc)
sparring
etirement

durée 1h30 min 1h50 maxi

Vous arrivez a faire tout ça en 1h30-1h50?

Entrainement loisirs :

Cours pendant environ 10mn (montée de genoux, pas chasée, talon fesse etc...)
Exercices de cardio en binome + pompes
Exercices de technique en binome
Assaut
Abdo, gainages + etirement

Entrainement competiteurs :

5X2 cordes
3X2 sac
Exercices techniques avancée en binome
Sparring 5 ou 7X2 en général
2X2 en shadow leger ou cordes a sauter
abdos, etirement etc..

1/ Warm Up: 15 min Jumping Rope

2/ 15 min rameur

3/ Conditionning & "réveil articulaire"

4/ 3~4 rounds de 3min de Shadowboxing

5/ 3~4 rounds de sac

6/ Fractionnés (30sec. exos/30sec. repos par round sur 3 rounds + 1min de repos): Rapide&déplacement; Rapide&BrasAvant; Force&Rapide; 2fois combinaison jab-straight 1-10-1; 1 min de moulinage progressif

7/ 20 min vélo

8/ Pyramide pompes (1-10-1); 6*25 abdos; 2min gainage

9/ étirement

10/Douche

Et si j'ai le temps:
11/ 10~15min: Sauna

ça en gros, c'est le déroulement idéal.
2/, 7/ et 11/ peuvent ne pas avoir lieu.

Boxe Loisir, on fait un peu ce qu'on veut, sauf les exos en groupe autour des sacs.

Ah oui j'ai oublié le fractionné en entrainement competiteur

J'ai pas mal de pause et je ne me stress pas pour passer d'un exo à l'autre alors ça passe entre 1h30 et 2h30 (dépend si j'arrive en avance en ou retard)

Lundi-mercredi-vendredi de sûr
+ jeudi quand je me sens motivé.

30-45 min de footing
5x3min de corde
3x3min de bâton
3x3min de poids
4x3min de sac
15 min d'exercices type pompes, abdos, dips
Entrainement de 2 heures
Certains passent en sparring pendant l'entrainement.

Moi je me prépare pour les championnats, le plus couramment je fais :

Echauffement (20 mn)
Culture physique (Pompes, abdos, gainage etc - Environ 20 mn)
Mise en condition (3x3 rounds de corde à sauter - tapis roulant pour courir etc - 30 mn)
Entraînement libre (Poire de vitesse, sac de frappe, ballon double attache, mannequin d'entraînement... - 30 mn)
Séance de sparring-partner (20 mn)

Sachant que le coach varie les exercices de mise en condition et de culture physique à pratiquement chaque entraînement. Je suis ce programme le lundi, mercredi et jeudi de 18H à 20H.

Sur une heure
on alterne :
-20min de course
-300-500 pompes (simples, rapides, triangles, gainage)
-700-1000abdos (rapides, croisés, jambes à 90°, genoux à la poitrine, "marché/croisé" en gainage)

puis
-4min de gainage de chaque côté (face/gauche/droit)
-40 à 60 lombaires en séries de 20 avec 10sec de gainage toutes les 10 repet (donc 20sec par série)

Ensuite pendant 30min à 1h selon la durée de la séance
-Plusieurs exo de technique, en commençant toujours par un exo pour réviser les bases (directs, "chassage", protection)
-10/15min d'assauts (light touch)
-Un peu de corde

Puis dodo

C'est marrant de voir comment d'un club à un autre les entraînements sont complètement différents.
Même des potes d'un club d'une ville différentes ont des entraînements différents de notre club.

Nous comme dit juste au dessus c'est 1h10 de muscu et 20 à 50min de boxe, alors que d'autres ce sera l'inverse

D'ailleurs, je vais mettre ça à jour, puisque forcément ça évolue.

Sur une heure
on alterne :
-20min de course
-200-300 pompes (simples, rapides, triangles, gainage)
-700-1000abdos (rapides, croisés, jambes à 90°, genoux à la poitrine, "marché/croisé" en gainage)

puis
-4min de gainage de chaque côté (face/gauche/droit)
-40 à 60 lombaires en séries de 20 ou 30 avec 10sec de gainage toutes les 10 repet

Ensuite,
Lundi, pendant 30min
-Plusieurs exo technique, travaillant différents points selon la séance

Mercredi, pendant 1h
-Fractionné, travail au sac puis corde (ou l'inverse)
-20min d'assauts

Vendredi, pendant 1h, que des assauts.
-Les compétiteurs ou futurs compétiteur (ou ceux qui veulent, mais faut le vouloir!) sur le ring avec le coach en arbitre pour des 3*3min d'assauts lourds. Les autres en dehors du ring, assauts non dirigés.
-Ceux qui veulent faire autre choses sont autonomes. Corde et sac à dispo.
-Leçon individuelle pour une ou deux personnes par entrainements.

J'ai commencé y'a 1 mois et on fait ça:

Echauffement+Monter de genoux, talon fesse, ect
3x Sac de Frappe (Quelque fois fractionné)
2x Grosse poire
Généralement en fin de semaine un ptit Sparring
2xShadow
2xCorde
Abdo,Pompes,Gainages
Vélo ou Course (facultatif mais je fait quand même)
Etirement

Et je commence à m'entrainer à la petite poire je ne connais pas son nom je sais juste qu'en anglais on appel sa "Speed Bag" et l'entraîneur ma dit que j'était très doué sur ça.

Ce fail de qualité

Et bien, chez nous ce n'est pas très physique

- 15min de corde à peu près.
- 25min de shadow à peu près.
- 35min de combinaison par groupe de 2 à peu près.
- 15min de gainage et abdos à peu près.

Ce n'est pas très physique en terme d'entrainement musculaire je veux dire, car l'endurance est bien travaillé. Bon, parfois toute la séance de shadow se fait avec des poids d'un kilo à chaque bras, mais sinon c'est relativement les pompes et autres. On privilégie clairement la technique.

relativement rare*

Juste échauffement articulaire pour tout le corps, c'est tout