Bonjour tout le monde

Comme l'indique le titre, j'aimerai que les plus expérimenté en bf me propose un programme d'entrainement en dehors des cours, pour m'apporter les meilleur avantage dans cette discipline sachant que :

Je fait de la BF depuis 1 an (j'ai fait 7 ans de judo, au cas ou)
J'ai 15 ans, 1m73 pour 45 kg
Je fait 3h d'entrainement par semaine (le mardi et le vendredi)
Et j'ai une corde à sauter a disposition ^^

Sur ce, bonne soirée à tous

5 rounds de shadow boxing 1 jour / 2

5 X 3 minutes de corde à sauter 1 jour / 2

éventuellement des pompes, du gainage

Comment on peut progresser avec seulement 3h par semaine ?

Merci MrPoubelle, je vais essayer
Et pour les pompes et le gainages, une fois par jour (et combien de pompes en moyenne par jour ?)

Onch4ck On a la possibilité de faire 6h par semaine, mais c'est du kick boxing en supplément, et comme je débute, je doit d'abord avoir les bases en bf avant d'aller au kick, d'après les dires de mon club

pour les pompes il n y a que toi qui peut voir, commence tranquille et augmente un peu chaque semaine. pour le gainage je te conseille de faire pareil commence a 30 secondes et augmente de 15 secondes par semaine

Ok, merci pour tes réponses