Bonjour,

je compte me remettre à la boxe anglaise d'ici peu, mais j'ai vraiment perdu en cardio et en muscle, je n'ai jamais fait de muscu, mais je commence à plus avoir de bras au bout de 5 min de sac

je dispose d'un sac de frappe, corde à sauter, 2 haltères, une forêt à côté de chez moi pour courir et un excellent vtt.

Vous me conseillez quoi comme programme pour reprendre une très bonne condition physique même si je dois en chier à mort ? combien d'heures par semaine et de quoi surtout.

Je me suis toujours entraîné en salle ou avec mon père (ex membre de l'équipe de France) donc la je suis un peu déboussolé

Merci bien à vous

Lundi : -Footing
-Abdos
- 20 minutes de sac de frappes ( en rounds si possible)

Mardi : -Séance de Muscu

Mercredi : -Footing
-Abdos
-Sac de frappe

Jeudi: - Corde à sauter

Vendredi : repos total

Samedi : -footing
-abdos
-Sac de frappe

Dimanche : -séance de muscu
- vélo

Voilà tu peux partir sur une base comme celle-ci, en augmentant un peu l'intensité chaque semaine, et en variant les exercices selon tes envies.
Le corps a une excellente mémoire de l'effort donc ton niveau d'avant devrait revenir assez vite.

N'oublie pas de faire des pauses et de lever le pied certaines semaines.

Je te remercie de ta réponse, Je viens tout juste d'obtenir un super rameur donc j'vais integrer ça aussi.

Je test ce programme à partir de demain et je le modifierai selon mes envies, merci bien

J'ai pas mal d'ambitions et un bon niveau (je trouve), je vais me donner à fond et j'reprend bientot la compet !

http://www.domboxe.online.fr/preparation.html