Bonjour

J'aimerais savoir si en faisant du shadow boxing régulièrement et en mettant de la puissance à chaque coup ça pourrait augmenter la force de frappe et/ou la vitesse ou si ya un autre moyen (en faisant du shadow boxing).

Merci d'avance

Salut à toi.

Déjà, pour commencer, grosse erreur !!!
Ne jamais faire du shadow en mettant de la force dans ces coups, et en étendant complètement ses bras ! Il ne faut jamais finir ses mouvements. Ca abîme sérieusement les articulations.
Donc niveau force, oublie

Niveau vitesse, à mains nues, ça peut faire progresser, les mouvements, ...
Si tu veux progresser en vitesse, fais du sac de frappe avec tes gants, ne met presque pas de puissance dans tes coups, et travailles des enchaînements très rapides.
Il y a plein d'exercices possibles, cherche sur le forum, ou sur google, tu en trouveras plein.

Mais sache que le shadow n'est pas fait pour travailler la force.

Merci :D

Mais est-ce que si je frappe fort dans un sac ça pourrait augmenter ma puissance ? J'ai du voir ça quelque part.

Oui le sac de frappe augmentera ta puissance de frappe

Mais le mieux pour augmenter sa puissance de frappe je trouve ce sont les pompes avec explosivité ( tu descend et remontes en donnant toute ta puissance ) elles sont très fatiguante mais efficace

Mais attention ! Bourriner comme un taré en frappant n'importe comment ne t'apporteras rien.
Il ne suffit pas de taper de toute ses forces dans le sac !
Il faut bien faire le mouvement, bien utiliser ses jambes pour que les bras suivent.
Fais le geste doucement, une fois que tu le maîtrises bien accélère, et met de plus en plus de puissance, mais ne fait pas n'importe quoi.
Travaille la vitesse avec, sinon, tu vas perdre en explosivité, et tu vas être lent...

Merci Carlos :p

Mais j'suis vraiment une m*rde en pompes (je sais faut que j'y aille progressivement) mais j'me demandais si marchait des dips (qui sont plus simple pour moi et qui travaillent aussi les triceps)travailler de façon explosives ?
(Je parle des pompe à l'envers si vous préférez)

Dsl pour l’excès de parenthèses héhé.

+1 aux VDD, je rajoute juste que tu peux faire tes shadows avec des lests aux poignets (un kg a chaque c'est bien) pour travailler plus.

Bien évidement en y allant pas a fond, que des "demi mouvements", pense a tes articulations

Niveau technique je maîtrise bien je fais déjà de la boxe (sanda)

Merci Bary on m'avais deja dis que le shadow avec les poids bousillait bien les articulations mais si je fais doucement c'est bon c'est ça ?

Pas trop lourd et pas a fond ça va oui.

Le fait pas tout le temps non plus.

D'accord

Personnellement j'ai des élastiques spéciaux pour la boxe, je les mets dans mon dos et je prends les poignées, je me mets en garde et je travaille des enchaînement, là je travaille l'explosivité .

Les dips sont ultrra utilie pour l'explosivité , c'est un exercice que je préconise en boxe fais en !

L'histoire des poids c'est bien

Après tu vas trouver ca bête mais tu veux gagner en explosiviter le sprint c'est SUPER utile pour avoir les bras rapide et puissant !
Ce que tu fais pendant un footing toutes les 5 minutes exemple tu démarre un sprint de 5 secondes et tu finis les 100 dernier metres de ton footing en sprint !

Merci beaucoup vous deux bon en résumé je vais essayer de travailler les triceps de façon explosive avec les Dips 1 jours sur 2 et j'me suis renseigner pour les élastique et y parait que c'est plutôt rare dans trouver en France mais est-ce qu'ils en vendent dans les magasins genre Go-Sport ou décathlon ?

Et tout les autres conseils pour gagner en puissance et explosivité sont les bienvenus !

Les pompes "crunch" ou tu rebondis, a genou c'est le must pour être explosif.

Les dips aussi mais faut pas en abuser pour les articulations.

OUi les dips font très mal, sinon oui les pompes avec relèvement rapide ou tu décole du sol c'estle top du top !

Mais je te jure essaies le sprint

Très bien j'vais faire un ptit footing sprint demain et j'essaierai les pompe genou sautées (vue que j'suis nul)