Alors je vous explique, sa va faire 2 ans que je fais toutes sortes d'abdos tout les jours ( 12-13 series de 30 ) et j'y passe beaucoup de temps :/ alors ma question :
Auriez vous un exercice bien hard pour les abdos ?? :D

Les resultats sont comment?

C'est quoi exactement tes exercices pour les abdo? Sinon tu peux passer au gainage ça te fera pas de mal. Tu une routine gainage ici:
http://www.greggot.com/wordpress/762/meilleure-seance-abdos/ (voir la fin de la page pour une tite vidéo)

Ou essaye le Human Flag/Drapeau Humain:
http://www.youtube.com/watch?v=66ZlZ44s944

Jai sayer les abdos normal, le gainage, les relever de jambes, le dragon flag et d'autre mais au bout d'une ou deux selaines ses exos deviennent simple et jai limpression de pas travailler..

Muscle-up avec poirier à la fin.

Les muscles-up ==> je le fais deja, mais le poirier sur une barre de tractions ces pas mon truc :X

Fait le programme "8min abs"sur youtube il est vraiment bien.

Fais aussi.. Perso je le trouve bien pour ceux qui debute mais apres .. Le mien actuellement dure 20-25 min :/

Sa va faire 2 ans j'ai essayer un peu toutes les technique je crois :/, lafay, fonte, les abdos a la barre de tractions, " l'équerre ", le dragon flag, human flag ...

Mouvements de gym alors:
http://b8.img.v4.skyrock.net/b8e/snake9494/pics/1768523_small.jpg
http://gymnet.org/forum/files/anneaux_197.jpg
http://75.img.v4.skyrock.net/754/lovegam/pics/606838336_small.jpg

Jai essayer le premier, je suis qu'au trois quart et les deux autres je pense pas y arrive, si deja j'avais a porter de main des anneau :X Mais merci : )

Tu bosses autre chose que tes abdo?

Oui bah tout^^ Jai fais 1 an de lafay, 1 an de muscu et la je suis depuis septembre sur un programme a base de circuit training : puissance / explosivitee

Tant que j'y pense pour les abdo t'as Christophe Carrio et la planche humaine:
http://www.greggot.com/wordpress/625/gainage-reussir-planche-christophe-carrio/

Ou des trucs pas mal avec Ross Enamait:
http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s
http://www.youtube.com/watch?v=XzhrM_vPI5I
http://www.youtube.com/watch?v=Bdgi9srx6yY
http://www.youtube.com/watch?v=uYdFQ1Zu5SY
http://www.youtube.com/watch?v=njL6MLO9VZ0

Tu as fait quoi comme mode et niveau après un an de Lafay? Et niveau musculation à la fonte tu faisais quoi comme poids?

Lafay je suis monter lvl 7 en 6 mois environ mode 15 aprés pendant 6 mois je suis rester mode 15 parce que ca ne m'interresser pu trop mais j'avais rien de mieu sous la main :/. En fonte je suis a 78 kg au DC c'es le seul exo ou je met lourd le reste je fais plus des series longues ou explosives

Tu pèses combien pour quels taille et âge?

Je pese 69kg, mesure 1m76 jai un peu plus de 16 ans, javais mes mensurations avant ( bras etc ) mais je les trouve pu :/

Ben tu le fait a fond et ça suffie au pire tu le fait 2fois!

Ça aide pour avoir de bons modes. Mais t'avais de bonnes perfs en tout cas.

Oui mais bon en 1 an jaurai pu faire bien mieu avec un peu de motivation