Salut a tous j' aimerais avoir des avis sur mon programme de sport en dehors de la salle ...

lundi : musculation a poids du corps
mardi: footing ( 40 minutes )
mercredi: entrainement boxe anglaise au club
jeudi: repos
vendredi: nataion
week-end: repos

je precise que j' ai que 14 ans et a votre avis mon programme est t' il bon ? sinon quesque je dois changer ?

T'a pas terminé t'a croissance alors vas y molo avec la muscu je suppose

oui je sais mais je m' etire bien je fait de bon mouvement a chaud en respirant bien et tout ...

Ouah tu n' as que un entraînement de boxe

Pour la musculation, et bien si tu la pratique corectement tu ne peux en tirer que des avantages.

Pour le footing si ce n' est pas déjà le cas fais du fractionné.

Mais en revenche je ne vois pas quels avantages l' on peut avoir à coupler Boxe et Natation ?

Ben sa aide vachement c'est physique la natation si tu fais de la vraie et pas du "BOMBE" pendant 1 heure mdr

Non mais ce que je veux dire c' est que ceux sont 2 sports très différents déjà le principe de la natation est de laisser ces muscles décontractés pendant l' effort pour plus d' amplitude , or ce n' est pas vraiment le cas en Boxe.

La natation lui fait d'un coté travailler son endurance, et de l'autre musclera les muscles du dos + des jambes, qui sont très utiles en boxe, ça ne peut etre que bénéfique si le repos entre les séances est respecté.

footing " fractionner " c' est quoi ?

mais j' ai du mal a faire 3 jours ( lundi mardi mercredi ) donc je pense que je vais faire mon footing le dimanche

Et bien le fait de frationner son footing c' est de varier l' intensitée de ta course ( Par exemple si l' on veut fractionner un footing de 45 mn, on fera 15 mn à rythme lent, puis 15 mn à un rythme rapide et enfin 15 mn à un rythme lent.)

Cette méthode est utile car elle permet de développer proportionellemnt les fillières aérobique et anaérobique.

Darkalex13 : ha d' accord , oui je vais essayer au prochain footing mais se qui developpe le cardio c' est les changement de rhytmme frequent ou de garder un rhytmme elever longtemps ?

Dark=>Faut avoir une bonne base aérobique avant de passer au fractionné. Faut apprendre à marcher avant de courir.