Salut à tous, je fais ce topic pour recenser plusieurs programme de musculation.
Vous pouvez aussi proposer les vôtres ou ce dont vous avez entendu parler.

1 soir sur 2 pour les pompes
3 séries de 10 pompes ( repos de 1 minute entre chaques séries)
3 séries de 15 pompes ( repos de 1.30 minute entre chaques séries)
3 séries de 20 pompes ( repos de 2 minutes entre chaques séries)

ça pendant un mois , puis aprés c'est 3x15 , 3x20 et 3x25
temps de repose 1 minute , 1.30 minute , 2 minutes.

à chaques mois augmenter le nombre de répétitions de 5 exemple ( pour le deuxième mois) 3x20 3x25 3x30 même temps de repos.

Technique militaire : Caserne militaire de Metz

Excusez moi erreur , l'exemple c'est pour le 3ème mois.

Merci beaucoup black-beb

Est ce qu il faut fair un echauffement avant ou non ?

Je faisais des étirements classique qu'on a déjà tous fait un jour ou l'autre.

Ok merci est ce que je doi fair 3 foi 10 . 3foi 15 .3foi 20 tou les soirs ou juste 3 foi 10 un soir etc ?

3x10 3x15 3x20 ( lundi , mardi repos , mercredi , jeudi repos ect ...)

Tu travailles qu'une partie du haut du corps, c'est un "programme" très limité. :/

Différent programme ? Alors pourquoi j'en vois qu'un ?
Comme Alighieri_Dante l'a dit c'est très limité. Les pompes c'est bien pour les pecs voir aussi un peu les bras mais c'est tout...

Moi j fait d la corde avec

Parce que je l'ai fais pour que d'autres propose les leurs okay ?

Muscu..., si tu es toujours a la caserne de Metz, tu dois avoir une salle aussi ! (bonjour a Brazy si tu le connais).
Sinon, mon programme (bon j'ai passé les 35 ans alors j'y vais mollo):
Lundi: halteres en salle (haut du buste)
mercredi:boxe
jeudi:Cuisses et cardio
dimanche matin:jogging.

heu pas haut du buste mais haut/buste

A voir aussi que 1 semaines de temps en temps, je me tape 3 entrainememts que de boxe, et celle d'apres, que des halteres...

Non c'est pas moi qui me trouve à la caserne de Metz c'est mon cousin.

On peut faire 1x10, 1x15 et 1x20 tout les 2 jours aussi ?

Moi je dirais méthode Lafay. Oui je dis ça comme ça et non je ne fais pas de pub mais ça évite de se prendre la tête sur un programme et d'avoir des objectifs.