Hello tout le monde,

j'ai 14 ans maintenant, et j'aimerai bien me "muscler" un peu, prendre un peu de masse (peck, abdo, biceps...) . J'suis pas gros, 1m70 pour 50kg. Je comptai prendre une barre de traction, j'me demande juste si c'est pas un peu trop tôt pour mon âge..? Si vous avez quelques conseils ou 'programme' pour débutant, je suis preneur.

Thanks.

PS: J'ai aussi entendu parler de la "Méthode Lafay".. c'est bien pour débuter ou pas ?

oui la méthodes Lafay Pour notre age c'est la meilleur mais n'en abuse pas trop ou alors demande a ton médecin car cela a des effet sur la croissance Je te conseil abdos autant que tu veux ça na aucune influence pompe traction ça tu peux mais évite tout ce qui est altères poids qui influe sur la colonne vertébrale

Merci de ta réponse J'ai laissé tomber les altères, on m'avais déjà prévenu sur les risques qu'elles comportaient.
Pour le 'programme', si je fait 20 pompes(x2) et 30 abdo et sa 1 soir sur 2, ca donnerai des résultats ou pas du tout? Ou je doit peut être en faire +, j'en sais vraiment rien.

je te conseille , 1 soir sur 2 pour les pompes
3 séries de 10 pompes ( repos de 1 minute entre chaques séries)
3 séries de 15 pompes ( repos de 1.30 minute entre chaques séries)
3 séries de 20 pompes ( repos de 2 minutes entre chaques séries)

ça pendant un mois , puis aprés c'est 3x15 , 3x20 et 3x25
temps de repose 1 minute , 1.30 minute , 2 minutes.

à chaques mois tu montes 3x20 3x25 3x30 et tu gardes les memes temps de repos.

toujours augmenter le nombre de répétitions.

Oki merci bien ;) Au bout de combien de temps les résultats seront là après ça? (:

au bout du premier mois tu commences à voir les résultats, mais faut aussi manger correctement.

Merci beaucoup

Ouais, voilà commence avec ce genres d'exercices et quand tu seras plus vieux (16-17 ans) commence la Méthode Lafay.

Quand il sera plus vieux ; laisses moi rire cette technique vient du caserne de militaire de Metz.

d'une caserne militaire de Metz

Oui, et ... ?