Bonjour tous le monde, c'était pour savoir si vous n'aviez pas un ptit programme de muscu pour moi mais pas pour prendre de la masse et être Arnold Schwarzenegger mais plutôt pour être tracés
Merci d'avance =D

sa depend deja si tu est sec ou pas .
Si tes sec fait une seance de muscu tous les 2 jours et en 1mois1/2 tu aura deja choper mais travail les pompes et abdo tous les jours !!

Grosse connerie il faut du repos pour les pompes c'est tout les deux jours pour les pompes par contre les abdos ça peut etre tout les jours.

Ok merci donc je fais abdos tous les jours , pompes tous les 2 jours et je vais courir aussi ?

Je sais pas moi je cours jamais pour les pompes je fais tout le deux jours ça
3x10 ( repos de 1 minute entre chaque série )
3x15 ( repos de 1.30 minute entre chaque série )
3x20 ( repos de 2 minutes entre chaque série)
Pendant un mois puis tu augmentes 3x15 3x20 3x25 mais les temps de repos restent les memes 1 minute , 1.30 minutes et 2 minutes.
Chaques mois tu augmentes le nombre de pompes.
Pour les abdos tu fais du crunch le nombre de répetitions et de série dépend de toi .

Le programme des pompes ça vient d'un camp d'entrainement militaire au début ça parait un peu dur mais après ça va tranquille.

Ok merci mec ;)

Dsl moi on m'avait dit tous les jour et c se que je fait .
hier j'ai fait 12 serie de 10 pompes ( repos de 30 sec entre chaque serie ) et aujourd'hui pareil , demain aussi , ect ....

Et bah tu te trompes et on t'a dit de la merde, que veux-tu ?

Donc sois tu continues à faire de la merde, sois tu es sérieux

Exact, il faut du repos, ce n'est pas bon de faire ça tout les jours

Bon bah merci alors je ferais sa 1 fois tous les 2 jours

évite 12 série de 10 pompe essaye de réduire les série et d'augmenter les répétition genre

4 série de 30 ou si t'arrive pas 6 série de 20

Ok merci