Salut à tous , voila je pratique la boxe anglaise depuis 1 ans et je suis en train de me monter un programme pour m'entrainer quand j'ai vais pas à la salle.

Alors voila mon entrainement perso se compose déjà :

Footing
Abdo/Pompes
Stretching

et j'aimerais que vous me conseiller des exercice pour faire un peu de muscu, j'ai un banc de muscu avec une grande barre et des petits haltères, je précise que j'aimerais favoriser la vitesse et un peu la force.

Je précise aussi que niveau physique j'aimerais plus ressembler à lui :

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(des pecs assez large avec un corps assez large pour bien les supporter) d'ailleurs j'aimerais que vous m'aidez pour les types d'abdos/pompes faire avec le nombre de série et la vitesse (abdos/pompes lentes/rapide) pour arriver à +/- à un physique de ce type, et non a un mec massif comme 50 cent par exemple.

je précise que quand je mange je prends vite du poids et au contraire je peux en perdre vite.

et dernièrement, j'aimerais faire cette entrainement 2 fois par semaine, mais actuellement dans mon club mes entrainement sont : lundi, mercredi et vendredi

si j'exerce mon entrainement perso le mardi et jeudi par exemple, c'est pas bon à cause de l'entrainement à la salle les veilles ? si oui comment répartir mes 2 journées d'entrainement perso dans la semaine ?

et aussi que faire dans l'ordre dans mon programme ? (d'abord footing, après muscu ? le stretching à la fin de séance ?? la muscu avec la fonte etc ...)

je vous remercie énormement pour vos futurs réponses

Désolé du double post mais je fais 1:77 pour 66 kilos, on va dire que mes pecs commencent à ressortir (il fut une époque ou je fesais que des pompes), on vois un peu les abdos, y'a de bonnes épaules et de bon bras, le dos pas mal aussi.

merci encore

si tu fais tout ça, tu devrais avoir le corps que tu veux en 6 mois minimum! et je te conseil de beaucoup manger pour avoir au moins 70 kg pour 1 m 77 ! et ajoute 15 min de corde a sauter , et après tu peux en faire 20 , 30 ainsi de suite ! et le dimanche tue-toi a l'entrainement , par ce que moi aussi je vais au club le lundi , mercredi et vendredi ! et bonne chance !

Même pour la Boxe Anglaise il vaut mieux avoir un programme complet. Regarde du coté de la méthode lafay, ce sont des programmes en poids du corps mais qui marchent plutôt bien. Le bouquin se trouve dans les librairies généralistes, tu le feuillettes et si tu penses que ça t'intéresse et que c'est faisable (il faut notamment une barre de traction) ben tu peux commencer.

Après selon moi vaudrait mieux que tu consacres par exemple les séances du mardi et du jeudi à la musculation et le samedi au travail d'endurance (ici selon tes capacités). Tu fais ça pendant je dirais à la louche 3 mois et ensuite tu inverses: tu fais mardi et jeudi le travail d'endurance et le samedi la musculation. Pour le streching j'aimerais juste savoir ce que tu entends par là avant de te conseiller autre. ^^