__Samedi: MUSCULATION
Pectoraux:
Ecarté couché 3*10 (en préfatigue surtout)
Développé couché 2*15*66 +2*10*75 +2*10*70 +1*max*70

Dos:
tractions 4*10 (+10kg)
Soulevé de Terre 5*6

Epaules:
Elevations latérales 4*10
Développé devant 3*10 +1*max

Biceps/triceps:
Curl barre 4*10 en superset
Barre front 4*10 en superset
Curl concentration 1*max
kick back 1*max

__Dimanche: MUSCULATION
jambes:
Squat 2*20 +4*10 +1*max
mollets 5*max

__Lundi: MUSCULATION
Pectoraux:
Ecarté couché incliné 3*10
Développé couché incliné 2*15*60 +2*10*72+ 2*10*68 +1*max*60

Dos:
Rowing 4*10
Soulevé de Terre 5*6

Epaules:
Elevations latérales 4*10
Développé nuque 3*10 +1*max

Biceps/triceps:
Curl barre 4*10 en superset
DC prise sérrée 4*10 en superset
Curl concentration 1*max
Extension derriere la tête 1*max

__Mardi: COURSE A PIED
Footing sur 1h; env 13/14km/h

__Mercredi: MUSCULATION + KICKBOXING
jambes:
Squat 2*20 +4*8 +1*max
mollets 5*max
+Kickboxing 2h

__Jeudi:
repos ou léger footing

_Vendredi: KICKBOXING
Kickboxing 2h

jour de repos = jour où tes muscles se reposent et se développent. J'en vois pas beaucoup.

Ces mauvais ca
Surentrainement + aucun jour de repos = compte pas prendre du muscle comme ca

Je le redis encore et encore :
Dormir bien et manger bien c'est déjà quelque chose d'énorme.
Vous êtes dans l'approximation foireuse avec vos jours de repos nécessaires.
Un jour oui sans doute. Nécessaire non. Mais utile.
Mais les cocos, quand vous dormez pleinement vos huit heures, que vous mangez bien, que vous vivez sainement et que vous êtes pas blessés, vous pouvez vous entrainez six jours sur sept.
Soyez un peu lucide, c'est pas parce qu'il fait un "léger footing" qu'il va enrayer tout anabolisme.
Ni même un footing.
Il a pas un entrainement monstrueux tendant au surentrainement. Tout dépend de son hygiène de vie. Vous êtes totalement irréalistes.
C'est pas comme s'il s'entrainait six jours sur sept six heures par jour.

Et au contraire, il peut avoir quatre jours de repos, s'il dort mal et mange mal et a un mauvais moral, ça sera pas du tout aussi reposant que s'il n'a aucun jour de repos mais qu'il dort bien.
"Jour de repos" c'est un non-sens.
Je ne me suis jamais dopé et à l'époque où j'étais vraiment à fond dedans je m'entrainais généralement 3 heures minimum par jour tous les jours ; je ne me suis pas blessé, je n'étais pas fatigué ; je dormais bien et je mangeais et avais le moral à bloc.
C'est pas qu'une histoire d'horaires d'entrainement.
Vous restez bloqués sur les dogmes du bodybuilding.
Tous les haltérophiles et hommes forts s'entrainent approximativement 6heures 6jours/7.

Entièrement d'accord avec cocoMOUCHE
C'est pareil pour tous les sports en général, tus les athletes s'entrainent tous les jours de la semaine ou 6jours par semaine.

ouais, et puis, quand il travaille sur quelque chose, il se repose sur autre chose

ce n'est pas lui qui fait du surentrainement mais vous qui faites du sous entrainement

Franchement vous êtes chiant à poster vos faux programmes là! On est pas sur le forum musculation ici... De plus, je suis sur que ton programme tu ne le fera pas deux semaines de suite... T'as les yeux plus gros que le ventre mon coco!

je tiens toujours ...
par contre j'ai du faire sauté 2 footings a cause de la neige..

je trouve ton programme convenable , mais si tu veux réellement progresser techniquement en Boxe fais moins de musculation et + de corde , shadow , sac...
Après chacun ses choix ^^