Dimanche: footing(45min+ 15min d'étirements) +muscu (1h,en split 4 jours)
lundi:muscu 1h
mardi:footing 1h
mercredi:muscu 1h+kickboxing 2h
jeudi:muscu 1h
vendredi:kickboxing 2h
samedi: repos

ca tiens la route?

je ne suis pas un expert mais je crois qu'il est deconseiller de faire footing/muscu le meme jour

a confirmer

Oui c'est à éviter le footing et la muscu le meme jour.
Sinon ça me semble trop ce que tu fais surtout le muscu+kick le meme jour.

footing le matin a 6h et muscu le soir vers 6h

sinon javoue le jour ou jenchaine muscu et kick cest chaud mais bon

C'est pas bon de tout

Il faut se reposer plusieurs fois hors seulement le samedi

Trouve un autre jour de repos dans ton programme

je sais pas si tu est au courant mais si tu veut te muscler il faut laisser un jour de repos entre au minimum moi je te conceillerai:
lundi:muscu 2h
mardi:footing 1h30-2h
mercredi: kikboxing
jeudi:repos
vendredi:kikboxing
samedi:footing 1h ou repos
dimanche repos

mais meme avec cela je trouve que c'est u peu trop charger et bon je n'est que 16 ans donc bon pas sur que se soit bien

Je sais d'ou vous sortez vos sources mais faire muscu et après cardio c'est top... Il n'y a absolument aucuuuuuune contre indication.

Le truc moins bien c'est de faire le cardio avant la muscu car le cardio pompe trop d'énergie et la muscu devient inefficace.

Fait chier ça.
Parce qu'au club on commence par le footing quoi, donc quand je fais de la muscu' en fin de séance, c'est pas top ?

Ca dépend ... c'est sur qu'avec muscu en fin de séance tu vas pas gagner en force ou en volume ! mais tu gagnes en endurance et c'est pas négligeable (c'est même une des choses les plus importante en boxe..)

Cela dit un club qui fait la muscu en fin de séance c'est souvent un club grand public, loisir (il y a pas de mal hein mais un boxer pro va pas faire de muscu en fin de séance.)

Mais attends de toute façon à 15 ans faut pas faire autre chose que de l'endurance ..

(quoique à partir de 16 ans ça commence à être bon ça dépend de la croissance de chacun en faite )

Nan mais en fait, muscu tu en fais comme tu veux, c'est MOI qui en fait en fin de séance.

Bah fait la au début alors

Pourquoi pas.

tu vas faire le programme pendant 2-3 semaines apres, tu vas en avoir marre

trop charger ton programme ta cru que t'aller disputer la final de lamorkituh ou quoi?

Pour ce que dise qu'il en aura marre, tout dépend de lui après et de sa volonté à bien faire ou pas mais c'est sur que faire autant de variement dans le journée ce n'est pas bon moi je fais

Lundi: Repos(pour bien commencer la semaine mdr)
Mardi: 2h entrainement de boxe
Mercredi: Parcours de 10km+1h30 d'entrainement perso(shadow, sac, abdo, pompes, fractionné au sac, étirement)
Jeudi: 2h entrainement de boxe
Vendredi: Parcours de 5km en 17min la plus par du temps+1h30 d'entrainement perso
Samedi: 1h30 d'entrainement de boxe+ footing de 5km
Dimance parcours de 5km+1h30 d'entrainement perso

je fais sa depuis début septembre et j'ai fais sa toute l'année derniere et je m'en lasse pas car tous simplement j'ai envie d'y arriver dans ce domaine et je m'y donne a fond avec une bonne volonté

(je précise je fais de la boxe anglaise et pendant les vacs d'été je n'arrête pas j'adapte tous simplement des entrainements perso en fonction du boulot saisonnier et autre)

voila bonne soirée a vous

je supporte plutot bien cet entrainement, a part peut etre le jeudi soir, je finis a 18h avec 2h d'eps de 16h a 18h et je dois m'entrainer chez moi direct ,la cest chiant mais sinon a l'aise