15 trucs alimentaires pour maintenir une bonne ligne:
1. Mangez beaucoup au déjeuner. C'est le repas le plus important et les calories ingérés seront dépensés dans la journée. Profitez-en, faite des réserves pour le soir.
2. Ne faites pas l'épicerie le ventre vide. Quand on à fait, on a tendance à acheter des choses meilleures au goût.
3. N'acheter pas de biscuits, de chips, de coca, etc. Achetez-vous des «petites douceurs», mais choississez les avec minuties pour prendre celle qui goûte bon, mais sans trop de gras, de sucres ou de produits chimiques. Par exemple: du pop-corn nature, des galettes de riz assaissonnées, etc.
4. Remplacez les calories par des aliments au gros volume... Mangez de la salade, cela est plein de volume et peu de calorie. C'est le cas pour les légumes et les fruits. Mangez-en beaucoup, jusqu'à 10 portions par jour.
5. Apprenez à cuisiner. Cela désennuiera vos repas et vous empêchera de tomber dans les plats tout fait.
6. Buvez des tisanes. Quand vous avez faim le soir, juste prendre une tisane ou vous en faire une maison: eau chaude au micro-ondes, puis un peu de lime ou citron et un peu de jus.
7. Protéines, mangez-en. Les protéines rassasie l'appétit et prends moins de calories. Prenez-en 30g au 3h maximum sauf à certaines exceptions: lorsque les protéines sont à assimilations lente, le matin ou après un entrainement de muscu.
8. Mangez régulièrement dans la journée, mais à de moindre portion. Les notions de diner et souper seront plutot des grosse collation. Mangez plusieurs fois dit à l'organisme qu'il n'est pas obliger de stocker ses réserves d'énergie.
9. Hydratez votre corps. Buvez de l'eau avant de manger, cela l'emplira et donc, vous mangerez un peu moins.
10. Si vous faites de la musculation, manger avant de vous coucher (30 min) du fromage cottage. Vos muscles pourront se construire durant la nuit avec les protéines fournis.
11. Regardez votre progression. Cela pourra vous inciter à continuer sur ce chemin.
12. Ne vous privez pas trop. Allez-y progressivement, et vous pouvez mangez de la scrap si on vous en offre. Par contre, achetez-en pas, sauf lors d'occasion spéciales.
13. Réduire le plus possible l'alcool.
14. Le sucre. Impossible de ne pas en prendre, mais réduisez-le. Si vous voulez en prendre, choississez les bon moments. N'een prenez pas lorsque dans les prochaines heures, vous serez sédentaires. Au contraire, mangez du sucre si vous le voulez lorsque vous aller faire du sport, et un fruit en revenant.
15. mangez peu de calories le soir.
