voila je vous propose un programme que jai lu dans un magazin!qui donne de bon conseille au basketeur,je les suivi et c efficace!!

Pour avoire une detente de ouf!!
La corde a sauter bien sure!!
Si tu veut gagner des centimetre,rien de tel pour tes mollets et tes cuisses!
Le mieux est d´enchainer les series.Le top est d´en faire tous les matin 50 ou 100,et si ca le fais tu peut meme doubler tes quinze dernier sauts...résultats garantie!!
Et aussi le vélo bien sure.
Il suffit de faire quinze kilomêtre par jour ( pour ceux qui on le temps...
Mes tes potes n´en reviendront pas quand tu les croisera sur un terrain!!

Une puissance de feu!!!!!
Les pompes!!
Ton objectifs est d´avoir un torse de dingue et des bras de ouf!!!
frenchement le mieux c la salle de muscu,mais si tu prefere garder ton argent de poches choisis les pompes.
Mes pas n´importe comment...tj l´echauffement!
fais des series de 5 pompes si c la premiere fois puis tu doublera la semaine prochaine et t´en rajoutera 5 la semaine d´apres.

Une endurance de Killer!!!!!!!
Le footing....
Pour ne pas t´essoufler apres 10 min sur un terrain,bosse ton endurance pendant ton temps libre...va courire dans un parc 20 min trois fois par semaine.
Puis tu ira 4 a 5 fois par semaines pendant 30 min.

La natation!!!
Au lieu de rester cher toi a ne rien faire profite en pour aller avec tes amies faire quelque longeurs dans l´eau resultat : beau corps et un atlethe qui fait la nique a tous sur un terrain!!

Une souplesse et des étirement essentiels...n´oublie jamais de d´etirer avant et apres chaque exercice,tu veut qagner de la souplesse et ne pas tj avoir mal au muscles...???pense y.

Des refleches et dextérité de folie!!!!
Jeux d´eau a gogo...
pendant tes vacance prend une balles et va jouer a la piscine avec!!!!
Et pour ceux qui on la chance de trainé pres de la mer pendant les vacances faite vous un bon beauch volley rien de tel...

Les fondamenteaux
N´oublie jamais de manger equilibré.
Le matin bois un café avec des cracotte a
la confiture et puis mange un fruit.ti tes
trop épuisé n´hesite pas a te reposer 1 ou
jours,l´important c que tu trouve un bon
rhytme et que tu sache le géré.
voila.

demander moi si il y a koi que ce soit que
vous ne comprener pas.et bonne chance a tous!!
Y love this game!

aller arrete de tla raconter tt le monde sai ca. et en plus tu di nimporte koi avec ton cafe etc...
et c pa la peine de le mettre dans tt les topic. si les gens veulent pa aller dans ton topic c pa grave...

Voila mnt je vous propose d´ecrire vos points faible.

Mes points faibles:
-c mon shoot quasi inexistant et pas fiable pr un sou
-ma détente seche ms ça c a cause des blessures, g un peu de mal a prendre de bons apui.
Mon point fort c ma grosse défense, on passe pas chez moi

-Mes points faible sont:
mon shoot a 3 pts et mes lancer franc(55%)
-Mes points fort sont:
Ma defense intelligente et jouer dos a l´annuea,
mes rebonds off. et ma puissance dans la
raquette
16 ans 1m81 69kg poste 3,4,5

point faible :

défense sur meneur de jeu et allié ! !

point fort:

rebond
3 pts
contre
passes . ..

salut, moi mes points faibles :
- mon shoot à 3pts ( aller extérieur pour etre plus précis)
- le fait que je me déconcentre facilement en match ! !! lol c nul !
- un peu plus de physique ça serait pas mal aussi ! !

J´ai écris une autre solution pour + de détente sur le topic " de quel club etes vous..", ça marche a vous de voir..

" - le fait que je me déconcentre facilement en match ! ! ! lol c nul ! "

J´y avais pa penser jdevré passer moin de tps a raler sur les arbitres et mes coéquipiers

A ta solution j y avais penser aussi ms comme je l´ai pas tester...g mis la mienne