Attaquer environ à 50Km ou un peu plus mais pas torp plus non plus !
En sollitaire :
Mettre relais infini et le laisser boir tout seul, mettre aussi 99% le rythme cardiaque.
En groupes de 5 maximun :
Relais court, 95% le rythme cardiaque et le laisser boir tout seul !
Vers 15Km de l´arrivé tu ne roules plus ( rester à l´avant du groupe) et à 4Km tu attaques ( car en arrêtant de rouler tu auras recharger ta barre d´attaque) et tu te mets a sprinter à la flamme rouge ou un peu avant et souvent ça marche très bien !