Bonsoir à tous

Voilà je viens de regarder un poste sur un forum et je me suis fais un split basé sur la prise de force mais je ne suis pas sûr de ce que ca vaut alors j'aimerais vos avis merci

Lundi (PEC/TRICEPS)

Developpé couché : 6x4
Ecarté couché : 6x4
Butter-Fly : 6x4
Barre Front : 6x4
Extension au dessus de la tête : 6x4

Mercredi (DOS/BICEPS)

Tractions : 6x4 (10kg)
Tirage poulie haute : 6x4
Poulie basse : 6x4
Curl Barre : 6x4
Curl Marteau : 6x4

Vendredi (JAMBES/EPAULES)

Presse à cuisse : 6x4
Leg extension : 6x4
Abducteur à la machine : 6x4
Elevations latérales à la poulie : 6x4
Oiseau : 6x4

Etant debutant, j'ai fais du fullbody au pdc chez moi pendant quelques mois et je compte m'inscrire dans une salle prochainement, combien de temps je peux suivre ce genre de programme et après, que devrais-je changer ?

Merci à vous pour vos futur réponse

pourquoi ne pas mettre de dips le lundi? c'est un très bon exo pour pec/triceps

Vu que je fais un programme de force, je me disais que les dips ne serait pas assez lourd à soulever

Ah oui, j'ai oublié en temps de repos je sais pas trop quoi mettre

Ils disent que pour la force c'est entre 1 et 4min mais je sais pas comment les appliqués entre les répétitions et les séries et par gros et petit muscles, bref je débute complet, ayant fais que du lafay jusqu'a présent

Et je me disais aussi vu que je voudrais entraîner mes muscles 2 fois par semaine, est-ce que je peux rajouter :

Mardi : seance du vendredi

jeudi : seance du Lundi

Samedi : seance du mercredi

Dimanche : repos

Vu que je suis debutant en split, 1 fois par semaine me semble trop peu pour entraîner les muscles non ? Merci