Bonsoirs, ma diet Pdm
biensur ya pas les doses ni les apports, c'est fait expres, je ne calcul rien, je voudrai juste savoir si ont pouvait ameliorer :

repas 1
-muesli
-lait
-1 banane
-3/4 oeufs (1/2 jaunes)

collation
1 sandwich :
-pain de mie au céréales
-blanc de poulet/dinde/jambon (1 des 3)
-tomats/salades
-1 cuillère de formage blanc (pour la sauce :D , j'ai gouté et c'est délicieux dans un sandwich)

ou

2 wraps :
-galettes pour wraps
-blanc de poulet
-fromage blanc
-tomates/salades

repas 2
-riz
-poisson (mauqerau, thon, pavé de saumon)
-légumes (brocolie, épinard, avocat)
-raisins ou petite pomme

collation 2
-fromage blanc
-miel d'acacia
-amande/tartines au beurre de cachuète/gateau aux amandes bio

repas 3
-pates
-blanc de poulet/dinde/filet/jambon
-légumes
-2 mandarine
(et de temps en temps 2 carrés de chocolats noir 70%, mais j'essaye vraiment d'éviter )

par contre je suis toujours perdu pour le probleme du training :
cette diet c'est pendant un jours off, pendant un jours on mon entrainement et pendant ma collation 2, que dois-je prendre avant et apres (en aliments solides, aucun compléments)

HELP :cry:

merci

avant l’entrainement une pomme avec une dosette de whey
après l'entrainement deux dosettes avec du miels

20

merci frayrV2

@accros
"en aliments solides, aucun compléments"

Rajoute un repas solide deux heure avant, après l'entrainement prend une barre chocolaté.

Avant dodo rajoute une collation fromage blanc avec une banane par exemple

Frayr tu comptes grandir un jour ou tu veux rester un gamin qui se moque tout le temps ?!

Une barre chocolaté ? Mais non. Whey ou Fromage blanc. C'est très bien.

Ouais

par contre la 3e collation avant le dodo je ne la mets pas pour l'instant

par contre pour je precise sans compléments les gars (donc la whey vous oubliez)

Mickyy Voir le profil de Mickyy
Posté le 8 décembre 2013 à 20:22:41 Avertir un administrateur
Une barre chocolaté ?

après l'entrainement les muscle ont besoin d'une recharge glucidique rapide