Bonjour
Alors voila afin d'accentuer le boulot sur certaines zones j'aimerais passer a un split du style :

Mardi : pecs
Mercredi : dos / biceps
Jeudi : épaules
Vendredi : biceps/triceps
Samedi : pecs (accent haut) / arr. Épaule

Au niveau de la récup c'est bon ?
J'ai un retard a l'arrière d'épaule, de plus en plus comblé mais toujours pas au niveau
+ au haut de pec (au niveau de la portion sternale j'ai beaucoup moins de masse qu'au reste du pec, qui ne sont pas vraiment un point faible, juste que les zones du pec sont pas du tout équilibrées alors c'est chiant)
+ un retard aux biceps que je ne sens pas vraiment ( séries de 100?)

Oui y'a pas les jambes, et je suis le premier a critiquer ceux qui les bossent pas et disent qu'ils font du foot et que donc ils en ont pas besoin, premièrement elles sont au niveau ( 61cm), deuxièmement c'est un point fort j'ai jamais eu a les matraquer comme certains pourtant j'ai un gros boul et des cuisses proportionnées au haut) + je rentre presque plus dans mes pantalons c'est chiant (humour)

Voila, merci des réponses (je précise je suis a environ 20 mois de muscu)

Que tes jambes soient au niveau ou non, tu peux pas te permettre de ne pas les travailler, SURTOUT sur un split 5j, c'est complètement con

fais les jambes Faible va

C'est pas ça ma question en fait
Et de toute façon sur mon 5j actuel je les maintiens, j'ai déja fais un topic avant là dessus en expliquant pourquoi et personne m'avais fais chier, donc voila merci de répondre a ma question

Ne pas faire les jambes ( + les triceps qui vont travailler 5 jours = ça craint.

Déjà, il n'y a aucune logique à ce que tu fais, tu veux travailler des points faibles, et au lieu de les travailler quand tu es le plus frais en début de semaine, après du repos (et/ou des calories), tu les travailles en dernier dans ta semaine, après avoir tout bourriné (sauf les jambes).

:s

Pardon, pour les triceps, 4 jours et demi en fait, le jour du dos ça ira plus ou moins.

Merci de ta réponse lyr ! A lock je vais réfléchir a autre chose

Si ne veux vraiment pas faire les jambes, essaye de ne faire que 4 jours.
Les biceps après le dos, si c'est un poit faible, c'est pas bon non plus, sauf pour un rappel.

Maintenant un truc genre les biceps ou les delto post, si t'as des haltères chez toi et un peu de poids, tu peux faire une séance pendant tes repos pour espacer un peu plus et te concentrer sur l'exécution et les sensations davantage que sur le poids, vu qu'en salle on a vite tendance à faire attention aux autres malgré soi.

Merci du conseil

Au passage mon programme depuis pas mal de temps c'est ça :

Arr.épaule / dos / biceps
Pecs / abs
Legs / mollets
Epaules / rappel pec / abs
Biceps / triceps / mollets

C'est vrai que si t'avais des conseils pour optimiser mon programme par rapport a l'entrainement des bras je t'en serais très reconnaissant

Là, la diff c'est que tu veux forcer 3 points faibles en même temps. C'est pas impossible mais c'est difficile. Ensuite le haut de pecs, je te le dis franchement, tout le monde ne peut pas avoir un gros haut de pec, surtout vers le mieux.

T'as accès à quoi comme matos?

Je comprend parfaitement, les bras sont la priorité
Je suis en salle donc a priori tout, sauf poulie réglable qu'on a pas. Sinon chez moi j'ai barre droite, barre EZ, barre bomber, banc inclinable, 200kg de fonte ( a savoir que j'ai pas accès a la salle le dimanche et que le lundi j'ai pas le temps je fini les cours a 18h30)

Après haut de pec je suis pas exigeant, je sens très bien les pecs en général mais je vois pas la "ligne", en haut et c'est un truc que je trouve vraiment esthétique et qui m'intéresse, mais je me dis aussi que c'est peut être qu'en sèchant que je la verrais (j'ai 14 de bf)

Ah oui évidemment chez moi j'ai 4 barre d'haltères. Désolé du triple post

J'ai aussi 14% de BF.

Et toi on la vois ?

Ca fait que quelques mois que j'ai commencé, et nan, à part si on cheat vraiment avec l'éclairage.

Ah on se comprend ! Vivement la sèche en février