Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

presse à cuisse : 4×8-12
fente avec barre: 4×8-12

mollets debout: 4×8-12

curl incliné : 4×8-12
curl pupitre : 3×8-12
barre front : 4×8-12
triceps à la poulie : 3×8-12

abdos en lourd (2 en oblique) : 6×20

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

DC : 4×8-12
ecarté couché : 3×10-15
pull over : 3×15-20

traction prise large : 4×8-12
tirage veticale : 4×8-12

dévellopé haltère: 4×10-15
oiseau : 4×10-15

• 2

dimanche
jogging 
-shrugs haltères 3*15 (traps) 
-différents exos d'abdos en leger (sans poids) + différents gainage

des avis ?

Aucun travail des ischios
Pas de squat ni de SDT ?
Le shrug haltères sert à rien
Vire le développé haltères pour des élévations latérales
Trop de travail des bras

les fentes travaillent les ischio à ma connaissance
non en effet pas de squat ni SDT c'était fait expres
(au pire la presse à cuisse je peut la remplacer par du squat)

le shrug est vraiment inutile ?, j'ai peur de ne pas assez travaillé les traps

ok pour les EL

trop de travail pour les bras ?, tu réorganiserai ça comment ?

DC incliné
DIPS
traction
rowing
DM

+ 2 éxos pour les bras si tu veux