Salut!

J'ai une question s'il vous plait: Je fais un regime depuis déjà un moment, les resultats sont la mais je bloque depuis ~1mois! J'ai toujours cette graisse au niveau du bas du ventre, un peu pec et hanche.

Je vais a la salle 3 a 4 fois par semaine pour faire 45min-1h de cardio et 1h30 de muscu et niveau alimentation c'est: FB le matin, a midi des feculent avec une viande/poisson, a 4h un fruit et des amendes pour lipide et le soir légume ou salade avec viande/poisson + fruit si j'ai faim avant de dormir.

Je me demandais donc si pour finir de perdre cette graisse je devrais manger des légumes le midi aussi et réduire un peu les portions le soir tout en continuant mon cardio (Que je fais pas ajeun car je peu pas) ?

Merci!

garde des glucide ( en quantité raisonable ) jusque au repas de midi apres coupe les ( fruit compris ) et essaie le cardio fractionné ;)

Interval training à fond !
Pas besoin de faire de grosses séances... Normalement si tu fais ça à fond en 20-25min t cuit. Et tu brules un max de calories

D'accord je vous remercie!

Donc sa va si a midi je réduit un peu les portions ensuite j'arrête les fruits après midi et que pour mon cardio je fais 20-25min a très haute intensité sur tapis ?

Je veux pas trop aller courir dehors la j'ai essayé mais c'est très dur avec ce froid je cours doucement et pas longtemps j'ai mal a la gorge etc :/

Merci!

Quand je dis haute intensité c'est fractionné sur tapis ^^

Pas du cardio a forte intensité attention, mais du fractionner : par exemplz : 30seconde a fond (7-8 sur une echelle de 10) puis 30 seconde tranquille ( 4-5) tu fait sa 10 fois ou moins pour commencer.

Niveau alimentaire essaie de couper tt ce qui est glucide apres le repas de midi.

Mais ne fait pas l'erreur de pas manger asser, apres ton metabolisme diminue et quand tu remangera normalement tu reprendea tout le poid perdu.

Et enfin ajoute des collation entre les repas : exemple : une poigné d'amande ou noix avec une source de proteine..

D'accord merci

A 4h je prendrais amandes et 1-2 tranche de blanc de poulet.
Pour le cardio je vais faire ce que tu m'as dit

Merci beaucoup?!

J'ai essayer aujourd'hui le hit sur tapis a 15km en sprint 45s et 45s repos

J'ai fais 10 cycle...Mais omg ce que c'est dur! A 5 cycle j'etais déjà a bout, mon coeur battait tellement fort que sa me faisais mal! J'ai du prendre une pause de 3-4min puis J'ai fais 3 autre cycle pareille et j'ai fini les 2 dernier très durement <_<

Je me demandais si je le faisais bien, enfin si c’était normal d'être autant mort ? (Car sur ma séance de muscu qui a suivi j'étais pas mal amocher ^^)
Et si aussi sa faisais perdre réellement plus de gras ? Car avant je faisais 45min a 8km en gros 5-6km et sur le tapis c’était marquer 600 calorie la 190 ^^ Je sais que je dois pas me fier a sa mais je me demandais comme sa ! :p

Merci

Le fractionné c'est bon pour l'augmentation du métabolisme dans les heures qui suivent (voire jusqu'à 48h il parait), en gros même si tu utilises moins d'énergie pour ton fractionné que tu n'en utiliserais pour ton cardio, tu vas en cramer encore après ta séance.

Je te suggère de dissocier tes séances de fractionné et de musculation, parce que ça fatigue beaucoup et que comme les deux utilisent majoritairement la filière anaérobie, tu utilises des glucides pour le fractionné, qui sont aussi utiles pour la musculation.

Ah mais le problème c'est que je peu pas :/

Je peu pas aller courir dehors, pour les raisons plus haut mais aussi manque de temps! Car le samedi matin je vais a la salle et après je peu pas :/

Donc j'ai pas trop de possibilité.

Merci de ta réponse ^^

Attends, à chaque séance tu fais une heure de cardio PLUS 1h30 de muscu?

MER IL ES FOU