Bonjour, j'aimerais votre avis sur cette technique (d'augmenter d'1 repetition à chaque séance puis après les charge) si elle est la meilleur pour progresser ? ou de rester toujours sur le même format et d'augmenter quand on maitrise bien la charge ?

Tu vas augmenter de 1 jusqu'a 30 repet ?
quand tu vois que c'est trop facile , met direct plus lourd

ça dépend, tu ne travailles pas les mêmes fibres musculaires en faisant des séries longues avec poids faible et en travaillant lourd avec des séries courtes

Souvent, quand tu arrives à gérer, 4 séries de 8 rep, tu peux te permettre d'augmenter la charge.

Les séries longues et plus légères favorisent la congestion et les sensations sans risque de se blesser en exécutant mal l'exercice!

Marmobite j'ai dit par exemple que je commençais à 8 puis à chaque séance j'augmente d'une rep jusqu'à 12 et après j'augmente la charge

Bien sur que tu peux faire ça , si tu débutes tu peux même augmenter de 2 / 3 rep a chaque séance
C'est comme ça que je fonctionne en tout cas

Au DC moi je fait, echaufement sans poids (que la barre) ensuite je met 40, 70, 90, 100

StephaneGuignol Voir le profil de StephaneGuignol
Posté via mobile le 5 décembre 2013 à 05:10:45 Avertir un administrateur
Au DC moi je fait, echaufement sans poids (que la barre) ensuite je met 40, 70, 90, 100

c'est n'importe quoi ca... tu devrais faire 85, 90, 95, 100...

Ouai je monte progressivement aussi genre
10 à 50 kg
10 à 70 kg
4x 8 à 90 kg

Pour un max je fais une série de 3 rep à 90 pour pas être trop flingué et je passe au max autour de 110