salut j'ai 13 ans je voudrai demander si mon alimentation est correct (je fais 46 kg pour 1m68) voici une journée type

au matin : cereales kelloggs + lait demi ecremé ou avoine + lait demi ecremé (mon petit dej fait environ 250-300 kc)

a midi : feculent (pomme de terre, riz, pates...) + legumes et après je mange un fruit (pomme, banane, orange) et en tout sa depasse rarement 500 kc

au soir (18h pour moi) : viande ou poisson + feculent + legumes et sa depasse rarement 500 kc

voila c'est pour vous demander si mon alimentation est correct que devrais-je changer etc.. car a l'ecole on a calculer nos besoins energetiques et je dois prendre 2300 kc par jour mais est ce que je dois manger plus ?j'ai deja tout ce qu'il faut en proteines, glucides, vitamines mineraux calcium etc je fais du sport je bois que de l'eau ou du thé sans sucre et je grignote jamais

interet d'avoir une diete a 13 ans ?

ben c'est pas une diete c'est juste comme ca que je suis habitué

Tu vas pas non plus l'engueuler parce qu'il veut faire attention à sa santé...

Je me suis arrêté à kellog's pour en tirer la conclusion que non c'est pas très sain

ben d'accord je vais changer pour l'avoine c'est preferable non en plus sa cale bien et sinon pendant les journée d'ecole je mange 2 tartine de fromage blanc avec une pomme a midi

Elle est dans quel but cette diet ?

c'est mon habitude alimentaire mais moi je vous demandais par quoi remplacer car je trouve que 1400 calories c'est assez peu et je veux avoir une bonne croissance et avoir aucune carences

et ben mange largement plus que ca tu sera maigre a 18 ans de toute maniere vu ton rapport poids taille la

tu reviendras dans 4 ans pour demander a prendre du poids

Il est ou le bon gros gouter ? A 13 c'était mon repas préféré !

wouaw a 13 tu commence deja, tu fais de la musculation aussi ? (Rudy Coia a commencer a 14...)
En tout cas si tu commences tôt tu pourrais super bien rendre
et bravo pour l'alimentation moi a ton age ( et la plus part je pense) n'ont pas fait ça et on due bosser plus dur pour rattraper ^^(Je parle de moi dans ce cas là)

merci choubaka mais je fais pas de muscu mais je fais du velo, jogging, football etc parcequ'il parait que la musculation est nefaste pour la croissance d'autres disent le contraire mais je suis pas sur

Non ce n'est pas nefaste pour la croissance... Si c'est bien fait y'a aucun danger... Apres c'est claire que si tu fais n'importe quoi, y'a toujours un risque.

Exit le ptit dej pour commencer, bois 1L5 d'eau répartie sur toute la journée, met de la bonne huile et des oléagineux, plus de fruit et légumes..

Y'a que moi qui trouve qu'il n'y a pas assez de protéines?

Manges une viande le midi (au moins un steack haché ou mieux du poulet) et le matin, essayes de te faire 2 oeufs!

Et pour tes défenses imunitaires et la forme, penses à la vitamine C (acerola par exemple), chlorure de magnésium, extrait de pépins de pamplemousse

Et fais un goûter l'aprem! Tu dois surement te dépenser pas mal à ton âge au vu des sports que tu pratiques.