DC : Je ne sens RIEN aux pecs, c'est l'avant des épaules qui prennent. J'ai essayé une amplitude différente, un poids différent, haltères au lieu de la barre...
Curl barre : Aucune progression, ça fait des semaines que je reste au même poids et que je termine en échec avant même de finir mes séries.

Des solutions ?

Pour le DC ne descends pas trop et essaye un truc, c'est de contracter le dos pendant le mouvement, comme ça tu bloques le mouvement des épaules et ça permet de mieux contracter les pecs (par contre en faisant ça attends toi à baisser en perf)

Pour le curl, change d'exo

+1 marcel pour le truc du dos, si tes omoplates sont bloquées tu pousse juste avec les pecs

Marcel a tout dit, mais j'ajouterais que l'execution de ton DC doit etre mauvaise... De rien sentir au DC, ok, mais ne rien sentir au DCH aussi c'est plutot rare...

Depuis que je fais ça j'ai enfin des sensations, même à la barre
Par contre comme je l'ai dit les perfs baissent, mais osef on est pas power

J'essayerai cette technique la prochaine fois
Quel exercice pour les biceps ?

ced_90 Bah à vrai dire au DCH je ressens très légèrement mais bon c'est pas ce que j'attends d'un exo pecs

marcel perso j'ai des meilleurs perfs avec cette technique (rien de ouf, +5kg par rapport au "normal" )

Enfoiré, moi c'est le contraire, entre 7 et 8 kg de moins (j'avais vraiment les pecs en retard)

Si tu restes sur l'échec faut vérifier ton alimentation et/ou ton repos, surtout pour le DC j'ai remarqué c'est primordial. Si je foire ma diète quelques jours, je régresse au DC perso Si ca va toujours pas, change d'exo.

Je suis en échec au curl hein
Et je progresse partout sauf ici, donc le problème est isolé je pense
Bon bref j'vais changer d'exo j'imagine même si j'ai pas trop d'idée duquel faire

Test le bodydrag curl, bon là c'est personnel, mais comparé au curl barre classique j'ai des sensations de malade

M'kay je tenterais le coup

Toujours cette histoire de sortir la cage thoracique et de serrer les omoplates

Vous comprenez pas que c'est juste impossible de garder cette position ^pendant le mouvement surtout si c'est lourd ?

Et il faut mettre lourd au DC, c'est pas avec 50 kilos en série longue avec mouvement bien exécuter et torse bomber, qu'il prendra des pecs

Je up pour demander autre chose sur le curl : c'est possible que je sois limité par les avant-bras ? Parce qu'une fois que j'atteins l'échec ils sont brûlants et veineux
Si c'est le cas ce serait utile de rajouter des exos d'avant-bras en séries longues ?

Bah ouai c'est possible mais si tu débutes vaut mieux continuer et ça viendra

C'est super, en gros y a la moitié de mes muscles qui empêche l'autre moitié de progresser

marceIlaid Voir le profil de marceIlaid
Posté le 4 décembre 2013 à 02:12:58 Avertir un administrateur
Toujours cette histoire de sortir la cage thoracique et de serrer les omoplates

Vous comprenez pas que c'est juste impossible de garder cette position ^pendant le mouvement surtout si c'est lourd ?

Comme je plussoie!!! Avec une charge conséquente tu peux juste pas les coller tes omoplates, car la surface de contact avec le banc est réduite et avec la pression exercée par une bonne barre chargée tu te niques juste le dos m'enfin...