Bonsoir,

Je débute la musculation et la principale chose sur laquelle j'ai du mal a comprendre c'est l'alimentation, j'hallucine beaucoup en voyant certains programme exemple :

7H30 - 8H50 : 100g pâtes ; 150g viande rouge 5% ; 20ml huile colza ; 330ml d'eau ; 3 pincées de sel naturel.

10H30 - 11H30 : 2 bananes ; 25g d'amandes ; 330ml d'eau.

12H30 - 13H30 : 100g pâtes ; 230g avocats ; 10ml huile lin ; 330ml d'eau ; 3 pincées de sel naturel ; jus critron vert.

15H - 16H : 150g saumon ; 100g pâtes ; 20ml huile colza ; 3 oranges pressées ; 330ml d'eau.

17H30 - 18H30 (Training) : 330ml lait entier + 150g serious mass (gainer) ; 330ml d'eau.

19H30 - 20H30 : 300g brocolis ; 2 oeufs ; 20ml huile olive ; 330ml d'eau.

21H30 - 22H30 : 2 tomates ; 20ml huile olive ; 250g fromage blanc ; 3 pincées de sel naturel ; 330ml d'eau.

Ou encore

:d Alimentation:
Matin:
100g de flocons d’avoine avec eau => 367kcal.
2 œufs dur => +-90kcal.
Une pomme (ou une mandarine) => +-80kcal.
Un verre de « jus d’orange » (le moins cher) => +-85kcal.

=> TOTAL : 622kcal !!!
Midi:
4 tranches de pain complet => +-230 calories.
4 tranches de blanc de poulet => +-81kcal
Fromage blanc =>+- 60kcal.
Une tranche de fromage leerdammer =>75kcal.
Un peu de salade.

=> TOTAL : 446kcal !!!

Collation :
Une mandarine => 45kcal.
8 Amandes => 48kcal.

=> TOTAL: 93kcal !!!

Soir :
Viande comme poulet, dinde, parfois un steak pas trop gras, etc… (100-150g) ou poisson (thon, poisson gras mais bon, je vais parfois craquer des fishstick ou des trucs du genre, étudiant et pas fan du poisson, d’autant que les mers sont polluées…
Pâtes complète, riz complet, etc…
Full légumes (carottes, salade, haricots, épinards, etc…).
+BEAUCOUP D’EAU.

Du coup je me disais, ç'est possible de perdre 3-4 kg avant la muscu juste en surveillant ce que l'ont mange ?? du style :

Pas de cérérale/nutella/brioche etc bref matieres grasse le matin
(d'ailleurs je mange très peu le matin, des conseils pour un bon p'ti dej ?)
Pas de grignotage
Eviter les choses trop grasse a midi au self, j'ai souvent des féculents. prendre des fruits
4h : fruits un peu de pain
repas du soir : viande ou poisson + légumes et fruits
Aucun liquides a part de l'eau
Un petit repas bonus le week end

Bref si je fais sa + 2 sorties courses a pied endurance et de la corde a sauter pour le cardio a coté de la muscu, on est d'accord que je n'ai pas besoin d'avoir une alimentation calculée au gramme pour avoir un corps legèrement muscler, juste formé quoi

De même si je peux préserver ma sante en même temps