Bonjour

Alors voilà, j'ai un petit problème assez embêtant, en effet j'ai énormément grossi, mais uniquement au niveau de mon abdomen et c'est vraiment peu esthétique.

Je crois que mon ventre à commencer à "s'engraisser" quand j'ai arrêter le sport il y a environ 6 mois.

Le soucis c'est que j'ai toujours mangé n'importe quoi et n'importe quand, des cochonneries à longueur de journée, mais grâce au sport et à mon métabolisme, je ne prenais pas un gramme !

Désormais, ça fait maintenant une semaine et demi que je suis le programme suivant pour perdre mon petit bidon :

- 45-50 min de vélo d'appartement tous les 2 jours (environ 20km).
- 200 abdos + quelques séries de gainage tous les 2jours

Pourriez-vous me dire si ce programme suffira à faire perdre la graisse que j'ai en trop ? Ou dois-je sérieusement pensé à changer mon alimentation pour espérer de meilleurs résultats ?

Je suis prête à tout pour changer, surtout pour le sport ça ne pose aucun problème de mettre les bouchées doubles.

Merci d'avance pour vos conseils

Pour perdre c'est surtout la diet qui prime

Arrêter de manger des merdes déjà, et coupler bonne alimentation et un peu de cardio.

Les abdos aussi tu peux en faire pour dessiner ta ceinture abdominale.

T'auras pas de résultats sans diète.

Tu arrêtes au max le sucre et les glucides en général.
Tu fais du cardio 2 à 3 fois par semaine.

Niveau abdo vas y molo, car ça fait ressortir le bide (surtout quand t'as du gras l'effet est pas cool). Je te conseil plutôt du gainage et autres exo pour travailler le transverse.

Je suis un gros débutant, mais en appliquant ça (surtout la diète) j'ai perdu 80% de mon gras en 2 mois (j'ai aussi perdu 50% de muscle, mais bon ).

C'est pourquoi il faut faire des sèches trééééés lentes

ouais je sais , c'est ce que je fais now, mais quand t'as 25 kilo à perdre, qu'il t'arrive un truc ds ta vie qui te fait perdre 10kilo en 1 mois, tu deviens un drogué de la balance. Puis au bout de 2 mois tu te regardes dans le miroir et tu flippes .

Et ouais je me disais bien que l'alimentation jouait beaucoup malheureusement, bon déjà je vais arrêter le mac do, mais pour le reste étant donné que je me fais à manger et que je suis pas un cordon bleu, j'ai un peu peur de "lâcher prise" à ce niveau là, en plus j'suis difficile, génial ...

Cependant j'ai réussi à arrêter de manger des gâteaux, chocolats et autres entre le repas, maintenant quand j'ai un p'tit creux c'est, fruit, pain et confiture etc. Vous pensez que ça suffit ?

C'est quoi les sèches ? Ce sont des exercices abdominaux ?
Avez-vous des sites expliquant en images de préférences, comment effectuer ces exercices svp ? (J'ai peur de mal les faire).

Vous me conseillez de manger quoi le matin, midi & soir ?

Les fruits c'est top, juste les bananes à limiter.

Une sèche, ça désigne grossièrement une perte de gras.

Fais-toi un plan alimentaire à suivre, ça t'aideras bien à gérer ta perte de poids .

et perdre du ventre en PDM c'est faisable ?

Oui c'est possible mais très difficilement faisable. Il te faudrait un programme d'entrainement optimal couplée à une diet calculée à la calorie près !

Je peux me gourer (je suis pas professionnel) mais je te recommanderai de débuter par une bonne sèche, histoire de virer la majeur partie du gras et d'intégrer ensuite des exercices de muscu en full body pour commencer

Le full Body consiste à travailler chaque groupe musculaire dans une séance (comme un petit circuit si tu veux).

Pendant la PDM c'est chaud de perdre du ventre mais l'important c'est de LIMITER un maximum la prise de graisse au niveau du ventre justement, comme ça pendant ta période de sèche tu vas avoir plus facile à ressortir tes abdos

Une PDM ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-967920-1-0-1-0-abreviations-et-calculs-theoriques.htm Y'a un topic épinglé sur les abréviations.

Ah d'accord merci.

Donc comme on me l'a conseillé plus haut, j'ai fait ce petit plan alimentaire pour les semaines à venir, okay c'est pas très varié et plutôt vague mais bon comme je l'ai dis je suis assez difficile, surtout au niveau des viandes, mais bon

PLAN ALIMENTAIRE :

MATIN :
- Café
- Ceréales
- Fruit
- Yaourt

MIDI :
- Salade / Tomates / Oeuf / Thon
- Steak / Poisson / Poulet
- Féculents / Légumes cuits
- Yaourt
- Fruit

SOIR :
- Salade / Tomates / Oeuf / Thon
- Légumes / Fruits cuits
- Fruit
- Yaourt

ENTRE LES REPAS :
- Pain & Confiture / Fruit / Yaourt

BOIRE BEAUCOUP D'EAU

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Je rappelle quand même que j'ai rien à perdre, sauf le ventre, car je fais quand même déjà 47 kilos pour 1m63.

Merci de me dire ce que vous en pensez

ENTRE LES REPAS :
- Pain & Confiture / Fruit / Yaourt

Fruits
Yaourt
Pain et confiture Non, ça tu supprimes

Yaourt,pain,confiture,cereales tu vire

Même mes chokella j'ai pu le droit ?

Putain merde entre les repas j'ai déjà arrêté de manger des gâteaux et j mange une baguette de pain avec de la confiture, j'fais comment maintenant ?

Yaourt c'est en général une compote par contre.

Du coup pour la collation je me restreint aux fruits ?