Tout d'abord, bonjour

Alimentation:
Matin:
100g de flocons d’avoine avec eau => 367kcal.
2 œufs dur => +-90kcal.
Une pomme (ou une mandarine) => +-80kcal.
Un verre de « jus d’orange » (le moins cher) => +-85kcal.

=> TOTAL : 622kcal !!!
Midi:
4 tranches de pain complet => +-230 calories.
4 tranches de blanc de poulet => +-81kcal
Fromage blanc =>+- 60kcal.
Une tranche de fromage leerdammer =>75kcal.
Un peu de salade.

=> TOTAL : 446kcal !!!

Collation :
Une mandarine => 45kcal.
8 Amandes => 48kcal.

=> TOTAL: 93kcal !!!

Soir :
Viande comme poulet, dinde, parfois un steak pas trop gras, etc… (100-150g) ou poisson (thon, poisson gras mais bon, je vais parfois craquer des fishstick ou des trucs du genre, étudiant et pas fan du poisson, d’autant que les mers sont polluées…
Pâtes complète, riz complet, etc…
Full légumes (carottes, salade, haricots, épinards, etc…).
+BEAUCOUP D’EAU.

En gros, mon objectif, c'est juste maigrir. Je fais 88 kilos pour 1m78. J'aimerais passer sous les 75...
Je vais aussi faire un peu de cardio et 3x semaine, faire de la muscu avec un programme full trouvé sur google.

Vire l'eau

Oui...
Même si je vais devoir me passer de coca, redbull, etc... Même le zéro. Envie de tout arrêter.
Ces poisons ont niqué ma vie
Le plus dur, ce sera de faire régime seul. Pas vraiment de binôme et irl, je suis pas un des gars les plus charismatique et sociable. Je suis plus timide et introverti

7H30 - 8H50 : 100g pâtes ; 150g viande rouge 5% ; 20ml huile colza ; 330ml d'eau ; 3 pincées de sel naturel.

10H30 - 11H30 : 2 bananes ; 25g d'amandes ; 330ml d'eau.

12H30 - 13H30 : 100g pâtes ; 230g avocats ; 10ml huile lin ; 330ml d'eau ; 3 pincées de sel naturel ; jus critron vert.

15H - 16H : 150g saumon ; 100g pâtes ; 20ml huile colza ; 3 oranges pressées ; 330ml d'eau.

17H30 - 18H30 (Training) : 330ml lait entier + 150g serious mass (gainer) ; 330ml d'eau.

19H30 - 20H30 : 300g brocolis ; 2 oeufs ; 20ml huile olive ; 330ml d'eau.

21H30 - 22H30 : 2 tomates ; 20ml huile olive ; 250g fromage blanc ; 3 pincées de sel naturel ; 330ml d'eau.

Total Env. : 4750kcal ; 90g prot animales ; 520g glucide ; 105g lipide (végétal)

-> Balance omega 3/6 = 1/1 (quasiment) ; 2,3L d'eau pure

-08/20 pour le plan d'en haut.
Trop de viandes rouges -4
Du saumon tous les midis ? -3
Repas du soir ? -7
Choix des fruits -1
Et sûrement trop de sel -3
Tu pèses 45 kg ? 90g de protéines ok mais pourquoi vouloir une diète de 4750 kcal ? -10

Le mec rajoute du sel, comme si y'en avait pas assez
En plus c'est assez paradoxale, d'un coté il fait super attention à la balance omega 3/6, mais d'un autre il blinde de produit laitier et de gluten

3 pincée de sel c'est une image hein, j'en met un peu pour le gout.

"Le mec rajoute du sel, comme si y'en avait pas assez "

J'apprend des trucs avec toi, y a donc du sel déjà dans la viande, les avocats, les tomate et le saumon

"En plus c'est assez paradoxale, d'un coté il fait super attention à la balance omega 3/6, mais d'un autre il blinde de produit laitier et de gluten "

250g de FB et un tiers de litre de lait c'est une blinde ? Bah putain.

J'alterne 1 fois sur 2 poulet et viande rouge, oublié de marquer.

Tant que c'est + que 0 , c'est une blinde.

Rajouté du poisson, moi avant je n'en mangeais jamais, now, c'est une boîte de sardine/maquereau par jour au minimum
La viande rouge, c'est moins de trois fois par semaine
Le saumon pareil

Heu vos plans sont bizarres. Moi je veux surtout perdre du gras sans avoir trop de carences c est tout.

Encore un régime somalien, c'est la mode ou quoi?

Reste entre 1500-2000 calories et + si tu fais du sport et ça devrait aller, tu va maigrir tout doucement, patience.

J'te conseille de te peser le début de chaque mois pour vraiment voir du résultat.

Ben je suis à plus de 1500kcal là.
Après, je sais pas trop à combien je dois être et les calculs sur internet, j'y crois moyen...
Du mal à comprendre comment on peut calculer ses besoins journaliers avec juste sa taille et son poids.
Là, je fais 1m78 pour 88 kilos donc je dois bel et bien perdre du gras.