je commence l'echauffement par une serie de 15 pompes ça sert a rien de trop en faire n'est ce pas ?

puis j'enchaine avec un exo pour les triceps et la premiere serie j'ai plus l'impression que le coude prend pas mal la charge est ce que c normal ? pourtant je souleve pas tres lourd 12 kg seulement mais en meme temps j'ai 30 de tdb

Change d'exo

Fais des mouvement de poignets pour les échauffer, et fais 2-3 séries en montant les charges doucement

ok par contre c bizarre mais après la 3eme serie plus de douleur et c peut etre parce que je commence avec un exo de triceps nan ?

Ou peut être parce qu'après 3 séries t'es enfin bien échauffé...