Salut,

J'aimerais savoir quel est l'idéal pour faire des pompes + des crunches (abdominaux).

Pour l'instant je fais juste des pompes lundi, mercredi et vendredi. Quelle est la meilleure solution pour ajouter des crunches là dedans ? Vaut-il mieux faire des crunches le même jour que les pompes ou alors il vaudrait mieux les faire le mardi, jeudi et samedi, donc des jours différents ?

J'ai besoin de conseils.

Pompes+abdos le même jour très déconseillé…. Tu seras en surentrainement

Ah c'est pas bon ? En fait pour les pompes j'utilise actuellement ce site : http://100pompes.com

Du coup tu me proposes quoi pour les crunches ?

Tu peux pas faire du squat pdc, des flexions et des dips en plus ?

Ben écoute je sais bien que le mieux serait que je fasse un programme complet en salle mais je n'ai ni le temps, ni l'argent, ni la motivation pour le faire.

Mon but en fait est juste de me dessiner un peu les pectoraux et les abdominaux, je n'ai pas besoin de vraiment devenir "musclé" comme un body-buildé quoi. Donc je vais m'en tenir aux crunches + pompes.

Que pensez-vous d'un programme comme ça :

Lundi : Pompes
Mardi : Crunches
Mercredi : Pompes
Jeudi : Crunches
Vendredi : Pompes
Samedi : Crunches
Dimanche : Rien - repos

Pour les pompes je suis simplement le programme de http://100pompes.com et pour les abodos il me faudrait un certain de nombre de séries + réps à faire.

Tu suce 3 fois par semaine ?

Up, s'il vous plaît.

Si je fais 4 séries de 20 crunches c'est bon ?

Salut,

Quel est ton objectif? Avec 20 €, tu te prend le bouquin Lafay et tu aura tous dedans.
http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Mon but en fait est juste de me dessiner un peu les pectoraux et les abdominaux, je n'ai pas besoin de vraiment devenir "musclé" comme un body-buildé quoi. Donc je vais m'en tenir aux crunches + pompes.

Franchement j'aimerais juste qu'on me dise si le programme donné plus haut, donc alterner pompes et crunches un jour sur deux avec pause dimanche joue ou pas.

Tu n'aura aucun résultats.

Oh que si, je fais les pompes depuis 3 mois et mes pectoraux ont bien grossis. menteur.

T'as du exploser au niveau des pecs

Ont pourrais voir ce résultats en photos?

J'ai peut être été un peu direct, mais si tu n'a pas un programme un minimum concret tu n'ira pas loin.

Tu m'aurais dis:
- 4 séries de pompes surélever écartée avec x temps de repos entre chaque séries.
- 4 séries de pompes surélever rapproché avec x temps de repos entre chaque séries.
- 4 séries de tractions avec x temps de repos entre chaque séries.
- 4 séries de squat avec x temps de repos entre chaque séries.
etc.

La oui, il y aurais quelque chose de concret.

Je suis ouvert aux suggestions, si t'as quelque chose de mieux à proposer je suis preneur.

Il faut juste prendre en compte que j'ai peu de temps, du genre maximum 20-25 minutes chaque jour. Donc pour aller en salle faut oublier. Et comme j'ai dit mon but n'est pas de me muscler. Je veux juste me dessiner les pectoraux et abdominaux. Pour les pecs ils ont déjà grossi sur les trois derniers moi donc à priori je pensais que le site http://100pompes.com fonctionnait bien.

Maintenant si t'as un programme de pompes + abdos à me conseiller je suis totalement ouvert aux suggestions.

rajoute tractions et fentes

Go dips + pompes surélevés + double crunch.

En fait, go Lafay.

J'ai pas de matériel pour faire les dips.

Même si avec tes "100 pompes" tu ne risque pas d'avoir de gros déséquilibre, il faut que tu comprenne que le corps humain est un tout:
. Quand tu effectue un mouvement, de nombreux muscles interviennes. Cela va etre un équilibre constant entre tes muscles agonistes (biceps par exemple) et antagoniste (=triceps) par le biais du cerveau (potentiel d'action, etc.).
. Si il y a un déséquilibre de développement entre l'agoniste et l'antagoniste, ton mouvement sera moins performants/plus difficile voir dangereux et tu te blessera bêtement.

Maintenant que les choses sont clair, tu veut un petit programme pour te dessiner?

Lundi, mercredi, vendredi:
- 4 séries de dips entre 2 banc avec 30 seconde de repos entre chaque séries.
- 40 seconde de pause.
- 4 séries de pompes surélever avec amplitude de moitié, meme principe.
- 40 seconde de pause.
- 4 séries de pompes sur 3 chaises, meme principe.
- 2 mn de pause.
- 4 séries de tractions horizontales prise large, meme principe.
- 40 seconde de pause.
- 4 séries de tractions horizontales prises réduites, meme principe.

Mardi, jeudi, samedi:
- 6 séries de squat encordé avec 30 seconde de pause entre chaque séries.
- 2 mn de pause.
- 4 séries de fentes, meme principe.
- 2 mn de pause.
- 4 séries extension mollet.

Mon programme est bidon, c'est de la merd* dans le sens ou il n'y a aucunes logique de progression: cela va être a toi de le modifier selon tes ressentie (vrai dips, vrai tractions, lest?, etc.).

Si plus tard, tu a envie de te mettre vraiment a la musculation: la méthode Lafay pourrait t’intéresser( 20 e pour le bouquin et 2 chaises), 40 mn par jour et c'est torcher.

ta pas 2 chaises ? 2 tables ? 2 meubles ?