Bon apres avoir parlé de mes abdominaux , de mes pectoraux , de mes jambes , je vais vous parler de mes fesses , ce qui est passionant je l'avoue

Bon voila je trouve mes fesses pas trop mal , assez fermes , et sans TROP de gras dessus mais j'aimerais bien les sculpter un peut , mieux les former pour qu'on voit un peut plus qu'elles sont musclées quoi ...
Donc voila j'aimerais savoir comment faire pour sculpter ses fesses sans les faire trop grossir , juste avoir de belles fesses quoi

Voila question cone mais les réponses utiles et efficaçes me feraient plaisir

Je précise que je suis un MEC de 16 ans.

d'avance !

Et je précise que j'aimerais des méthodes SIMPLES sans materiel , des exercices que l'on peut pratiquer tous les jours sans avoir trop de truc à disposition ...

Voila

du double post j'avais oublié de préciser.

Oui mais bon je trouve que d'acheter le livre à 24€ pour un exercice en particulier c'est un peu con donc si quelqu'un peut m'aider autrement ça serrait simpa.

quand même pour ta réponse

Courir, en particulier monter des escaliers, est très efficace si tu veux juste te " sculpter ".

Au niveau d'exercices plus intenses, tu peux faire du squat sans barre ( flexions de jambes quoi ). Si tu as un niveau athélétique suffisant, tu peux commencer des squats une jambe ( http://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm ), mais si tu n'as pas l'habitude, vas-y progressivement au niveau de l'amplitude ( d'abord un peu au-dessus de la parallèle, puis peu à peu tu descends ). L'exercice provoque beaucoup de tensions sur les genoux, et il faut donc se les renforcer avant d'y aller jusqu'à une amplitude complète ( mais même à faible amplitude c'est déjà très éprouvant ).

En fonction de la position de tes jambes, tu peux intensifier le travail sur les cuisses, les adducteurs ou les mollets.

t'est gay ?? sculpter les fesse

y'a rien de gay la dedans

Ouais toutes les filles sont gays. lol

Il me semble que les fente sont bien pour ça aussi maintenant vaut mieux bosser avec du poids. :s

mais non les fille elle ont des fesse sculpté naturellemant , pour que le kiki rentre efficacement , mais pour toi je n'en voi pa l'utilité , a moin que tu veuille bosser les cuisse .
lol

les fesses aussi sont un critère de beauté pour les mecs, autant que le visage ou les pectoraux(idem pour les filles), ya rien de gay.

ya plusieurs trucs efficaces pour muscler les fesses, comme on l'a dit, monter les escaliers, ou faire des flexions, mais comme méthode il y en a une tellement évidente qu'on n'y pense même pas... serrer les fesses (je suis sérieux)

non je suis pas gau du tout mais bon je vois pas pourquoi on devrait muscler le dos , les pec , les epaules etc et pas les fesses

Je suis pas gay

Sinon pour vos réponses je vais essayer les montés d'escalier en premier.

Malteur oui on m'a dit que serrer les fesses était un exellent moyen de se muscler à nimporte quel moment et n'importe quel endroit mais j'aimerais savoir si les resultats se verraient longtemps apres avoir commençé ou pas ?

de ta réponse

les résultats sera assez rapide, mais je sais pas si il sera aussi "beau" que les escaliers, ça va pas muscler les différents fessiers de la même façon.

fait du vélo sans t'assoir sur la selle

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/fessiers.html

Hey moi aussi j'étais toute raplapla et très complexée, j'ai suivi un programme avec l'élastique de chez I Love My Popotin qui est fait exprès, j'ai eu de très bon résultats + 4 cm de tour de fesses en 2 mois.

Je te conseille vraiment voici leur site

https://ilovemypopotin.fr

Squat lourd et SDT

I love my popotin