tout le monde !

Je me suis fait un ptit programme full body et j'aimerai savoir si il est correct, le voici

Lundi :

Jambes : Squat une jambe 4*12
Pectoraux : Dips 4*12
Dos : Rowing haltères 4*12
Epaules : Developpé militaire 4*12
Biceps : Curl 4*12
Triceps : Extensions au dessus de la tête 4*12
Abdos : Crunch 5*60 / Obliques 5*60

Mercredi :

Jambes : Squat une jambe 4*12
Pectoraux : Pompes 4*12 (classiques/surélevées/mains rapprochées)
Dos : Rowing haltères 4*12
Epaules : Rowing haltères menton 4*12
Biceps : Curl assis/une main 4*12
Triceps : Haltère front 4*12
Abdos : Crunch rotation 5*60 / Obliques 5*60

Vendredi :

Jambes : Squat une jambe 4*12
Pectoraux : Dips 4*12
Dos : Rowing haltères 4*12
Epaules : Elevations latérales 4*12
Biceps : Curl prise marteau 4*12
Triceps : Extensions au dessus de la tête 4*12
Abdos : Crunch 5*60 / Obliques 5*60

Certes il n'est pas perfect Mais j'aimerai bien avoir vos avis cher pratiquants ! d'avance pour vos reponses sur ce bonne soirée et excellente continuation à tous

Des pompes pr prendre des pecs ?

Vu que tu as des haltères, autant faire des exercices avec non ?

Etant amateur je me suis lancé dans ce programme

J'ai oublié de preciser que je ne possède pas de matos excepté mes 2 haltères et mes 10 vulgaires kilos de fonte

Personne ?

Va falloir que tu fasses des tractions parce que du rowing 3/semaine tu vas choper un déséquilibre.

Je mon topic histoire d'éviter d'en refaire un

met des tractions fait des pompes tous les jours en plus des dips et mercredi fait des dips aussi les pompes c'est bien mais niveau pec tu prend plus au dips

Merci lex pour tes conseils

Je n'est pas de barres à tractions encore mais j'en aurai d'ici les fêtes de fin d'années

Sinon jvais faire comme ta dis car je manque de pecs

Pour les pompes pour d'avatage travailler les pecs, vaut mieux faire les pompes avec les mains écartées nan ?

Je compte en faire 4*12 pour commencer j'en fais 4 séries mains écartées ou 4 séries de differentes pompes ?

J'up mon topic histoire d'eviter d'en créer un autre