Salut à tous et à toutes,

Voilà cette année j'ai décidé de bouger ma graisse et je me suis inscrit dans un club de boxe thai, jusqu'à cette semaine je bouffais vraiment mal (burger surgelé, pastabox et toutes ces conneries...) d'une part parce que j'ai la flemme et de l'autres car mon espace de cuisine est aussi grand que l'appartement d'un ouvrier chinois (humour... ), donc je cherche des recettes fitness capable d'être faites avec un micro-onde (le meilleur ami de l'étudiant ) et deux plaques de cuissons, le tout ne prenant pas beaucoup de temps et de préparations.

Cette semaine je me suis fait déjà fait des escalopes de poulet avec de la purée de carotte (hyper protéinée, trouvable sur youtube facilement), de la viande haché avec des légumes (courgettes etc).

Merci.

Tu vas te faire tant lyncher ... aie ...

Du riz, des fruits et légumes crus, de la viande blanche...

Je suis dans la même situation que toi, voilà quelques plats easy à faire :

brocolis/haricots verts cuit à l'ébullition, ça coute genre 1€50 le kg...
œufs au plat
riz
steaks
viande de dinde
avocats (tu le coupe et tu bouffe l'intérieur)

bref c'est pas bien compliqué.
Et pendant que ça bout tu peux toujours faire autre chose

Ok je vais tester ça les prochains jours.

Ca se résumé à : viande maigre, légume à volonté enfaites

Nan faut tout bien arranger, le nombre de lipides etc...
Recherche un peu ça a été expliqué genre 20000 foi

Ok ok, même si je pense à en arriver à calculer le nombre de gramme de protéines/lipides/etc... enfin je pense pas, je cherche pas essentiellement la prise de masse, je fais que de la boxe, je pense pas faire de muscu à coté (2 entrainements de boxe par semaine je suis h.s), je cherche juste à maigrir un peu et à avoir un corps sain...

J'ai peur que si je mange comme un mec qui fait de la muscu je risque de prendre de la graisse plus qu'autres.

Maigrir dans le sens "s'assécher" j'imagine (perdre sa masse grasse), pour ça il "suffit" (ça paraît simple dit comme ça ) de manger mieux, donc beaucoup de fruits et légumes surtout, un peut de viande maigre, des féculents de bonne "source" donc surtout du riz, des tubercules, en évitant les céréales style blé et tout ce qui est fait avec, évites aussi les produits laitiers, et tu devrais maigrir

encore que les produits laitiers, cest pas mauvais dans la mesure ou tu bois pas 2 litres par jour quoi.
rien n'empêche de prend un verre ou deux dans la journée.

Les réduire voir supprimer ne fera pas de mal, surtout dans le cadre d'une perte de graisse

Du lait le matin ça passe j'espère ? ou du lait chaud avec du miel ?

Sinon je vais peut-être me faire huer ( ) mais est-ce que les pompes, abdos, gainages toussa toussa augmente le muscle, pas niveau masse mais niveau force ?

Je cherche pas une perte de masse (1m75, 60kg) mais à transformer la couche de graisse de mon bide.

Enfin bon je vais faire des recherches au lieu d'up le topic, merci en tout cas.

Si tu peux enlever ce serait le top, sinon essayes juste de pas en prendre trop

Non pas trop, pour la force faut travailler en lourd, par contre le gainage peut être un bon exo pour la boxe

Malheureusement le gras ne se transforme pas en muscle, tout ce qu'on peut faire c'est construire du muscle en dessous et en même temps enlever le gras, mais avec une bonne alimentation + du sport t'inquiète pas ça le fera

Bien les recherches ça montre que t'es un minimum motivé, c'est cool

Ok merci de tes conseils mec.

Un dernier point, j'ai des haltères et une barre de musculation chez moi, je pense pouvoir me faire un petit programme mais je ne peux pas installer un banc ou une barre pour faire une traction, donc impossibilité de travailler les muscles du dos, qui sont, je pense des muscles importants... ça passe quand même ?

Désolé mais je peux vraiment pas aller en salle, comme je dis la boxe me donne pas mal de courbatures, même avec des etirements, et les salles proches de mon studio sont soit pourris ou super chers...

Des tractions*