Bonjour,

je cherche un programme car je veux commencer mais je peux m'entrainer que le week end (éventuellement je peux faire quelques exos le soir en semaine mais chez moi donc pas le matériel de salle).

J'ai vu ce programme:

Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12

Crunch avec lest : 4×10-15

Jeudi (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

bon sauf que moi je peux pas faire aussi espacé, et sa ferait donc samedi dimanche..

Est-ce un bon programme? Que puis-je faire en semaine quand j'ai le temps ?

Merci

Non faire ça deux jours de suite c'est pas une bonne idée.

Ok mais pourquoi?

Une autre solution sinon?

Parce que tes bras ont pas le temps de récupérer en une nuit, donc contre productif pour les exos pecs et dos en particulier et risque de blessure augmenté

D'accord.. Bon ben au pire je vais me rabattre sur un truc que je peux faire chez moi.. Entre lafay, l'entrainement d'un prisonnier et la méthode avec les espères de "ballon poids" vous me conseillez quoi?

UP