Salut à tous,

bon alors voilà je viens vers vous parce que je suis en train de faire une sèche depuis 1-2 mois et ça a pas trop l'air de fonctionner... (même pire que ça, j'ai perdu du poids mais j'ai les mêmes mensurations au ventre, donc je pense que j'ai perdu du muscle et pas du gras).

Donc mon profil :

1m88
79kg

2 ans de muscu entre-coupées de pauses à cause du boulot.

J'aimerais faire sèche pour repartir sur de bonnes bases, donc j'ai pas mal réduit les glucides (essentiellement ça) et un peu les lipides (pas trop) et je m'abstiens de baisser les prot (j'ai quand même baissé, mais le moins possible).

A la base mon entrainement c'est 3 fois par semaine en split et là donc je viens de rajouter 30 minutes de cardio une fois par semaine, sur tapis ou vélo elliptique.

Sauf que voilà, en 1-2 mois, j'ai perdu 1-2 kg mais je fais toujours le même putain de tour de ventre...

Qu'est ce que je fais mal ? Pas assez de cardio ?

Vous auriez des conseils ?

Merci les gars

Qu'est ce que je fais mal ? Ta diète

Omg le titre

marceLLaid Voir le profil de marceLLaid
Posté le 26 novembre 2013 à 20:45:13 Avertir un administrateur
Qu'est ce que je fais mal ? Ta diète

ok c'est cool et sinon un avis un peu plus constructif, genre argumenté stp ?

Et comment j'argumente si genre on a pas ta diète stp?

Et comment tu peux conclure que ce qui ne va pas c'est ma diète si justement tu ne l'as pas stp ?

parce que c'est la raison la plus probable pour laquelle une seche ne marche pas ^^

Parce que la sèche passe à 80% par la diète, bon maintenant je te laisse dans ta merde, à plus

Don't feed the troll l'auteur
Honnêtement normalement baisser les glucides ça devrait marcher
Tes jours de repos fais du HIIT 30/30 11 fois

raviel_57690 Voir le profil de raviel_57690
Posté le 26 novembre 2013 à 20:49:58 Avertir un administrateur
parce que c'est la raison la plus probable pour laquelle une seche ne marche pas ^^

oki merci pour ta vraie réponse .

Bon sinon pour donner un peu plus de détail, malheureusement je peux pas avoir une diète exemplaire, mais jusqu'à présent je m'attelais à avoir mes 2g prot par kilo, ~2.5g de fat par kilos (en faisant gaffe à ce que ce soit du bon fat, genre huile d'olive, amandes, chocolat noir, etc.) et le reste en glucide.
Seulement voilà, ce surplus je me le traine plus ou moins depuis le début on va dire, j'ai bien pris niveau musculature, mais là j'aimerais bien perdre ce fat en trop pour reprendre une PDM saine.
Je sais c'est pas super super clair, mais j'ai fais comme j'ai pu

marceLLaid je t'en pris la porte est grande ouverte, tu n'aurais même pas dû rentrer

ryanletonnelier Voir le profil de ryanletonnelier
Posté via mobile le 26 novembre 2013 à 20:50:58 Avertir un administrateur
Don't feed the troll l'auteur
Honnêtement normalement baisser les glucides ça devrait marcher
Tes jours de repos fais du HIIT 30/30 11 fois

oki je viens d'aller voir dans les abréviations ce qu'est HIIT, mais à quoi correspond le 30/30 et pourquoi 11 fois spécialement ? (c'est étrange comme nombre). Merci du conseil en tout cas

2,5g/pdc de lipides ???

Bordel de merde.

2.5/pdc de lipides !

Nan !

Si tu fais ca c'est que niveau glucide t'es vraiment bas de chez bas alors.

Ce titre mérite un ban.

Markarth Voir le profil de Markarth
Posté le 26 novembre 2013 à 21:14:15 Avertir un administrateur
2,5g/pdc de lipides ???

typo, my bad

MM17 Voir le profil de MM17
Posté le 26 novembre 2013 à 21:47:02 Avertir un administrateur
Ce titre mérite un ban.

arrête j'ai essayé d'être original

Moi par contre je peux te locker toi.

MM17 Voir le profil de MM17
Posté le 26 novembre 2013 à 21:49:58 Avertir un administrateur
Moi par contre je peux te locker toi.

haha got pwned

Sinon, merci à ryanletonnelier, je me suis renseigné sur le HIIT, je vais essayer ça (et ça ne pourra que me faire du bien au coeur)

J'ai explosé au titre quand même

Ce n'est le faite que tu baisse les glucide et les lipide que tu auras une taille fine

Si tu descend plus bas que ton metabolisme de base (et non la dej) tu mettras ton corps dans une sorte de "famine" du coup ton metabolisme baisseras encore plus, et tout ce que tu ingurgiteras seras stocker en forme de tissus adipeux etant donner que ton corps pense quil est en manque de bouffe, il feras tout le contraire de ce que tu recherche: il stockeras le gras comme le ferait un animaux en hybernation

Trouve deja ton metabolisme de base "reel" pas celle des site ou le calcul est le meme alors que les resultat nan XD jai jamais compris ca d'ailleur bref

Met toi une diete sur 2 semaine et ensuite observe ta balance:

Toi tu veux secher donc

• Si au bout de 2 semaine ta encore grossis, baisse les calorie de 150 kcal

• Si tu a stagner c'est que tu a trouver ta dej, alors baisse quand meme tes kcalorie et le jour ou tu voudras faire une masse tu connaitre ta dej pour pouvoir l'effectuer

• Si tu maigris c'est cool ^^